十 岁儿童怎样补钙

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儿童吃什么可以补钙？

儿童补钙可以多吃牛奶、鱼虾类、鸡蛋、豆制品等含钙比较高的食物。除了食物补钙之外，还可以选择儿童钙片。比如妈咪爱钙维KD片，不仅含碳酸钙，还有维生素D3 、维生素K2，三效合一，能补钙入骨。补钙不入骨，补再多也等于白补，所以补钙一定要讲科学的。百度也能查到

儿童正确的补钙方法

儿童正确的补钙方法

　　儿童正确的补钙方法，家长最关心的就是孩子的健康情况，尤其是儿童需要及时的补充钙元素，才能保证骨骼健康发育，帮助孩子长得更高更强壮，下面我们就一起来学习儿童正确的补钙方法。

　　儿童正确的补钙方法1

　　 幼儿期

　　自1岁至满3周岁之前为幼儿期。幼儿从1岁到3岁，据估计平均每日用于骨骼生长需要储留钙从70毫克上升到150毫克，食物中钙吸收率仅有35％。1～3岁幼儿的每日钙的适宜摄入量为600毫克。奶和奶制品是膳食钙的最好来源。

　　 学龄前期

　　自3周岁至6～7岁入小学前称为学龄前期。为满足学龄前儿童骨骼生长，每日平均骨骼钙储留量为100～150毫克，钙需要量3岁为每日350毫克，4～6 岁为每日450毫克。食物钙的平均吸收率为35％。学龄前儿童每日钙的适宜摄入量为800毫克。

　　奶及奶制品是儿童最理想的钙来源。豆类及豆制品尤其是大豆、黑豆含钙也较丰富，此外，芝麻、小虾皮、海带等也含有一定的钙。要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，每日奶的摄入量应不低于300毫升，但也不宜超过600毫升。

　　 儿童少年时期

　　孩子由儿童发育到成年人的过渡时期，可以分为6岁到9岁的学龄期和10 岁到20 岁的青春期，正是他们体格和智力发育的关键时期。学龄期及青春期正值生长突增高峰期，为了满足突增高峰的需要，6～10岁钙的适宜摄入量为每日800毫克，11～18 岁青少年钙的适宜摄入量为每日1000毫克。

　　除了喝牛奶之外，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以连骨壳吃的小鱼小虾及一些硬果类，含钙量也较高。绿色蔬菜、豆类也是钙的主要食物来源。

　　儿童正确的补钙方法2

　　 将孩子不长个归因于缺钙，事实果真如此？

　　众所周知，人体长高主要是因为骨骼长度增加，而骨骼生长需要钙，同时钙的`多少还决定了骨的硬度。但是，钙绝对不是骨骼生长的主要动力，补充钙制剂可以让骨头坚固，有助于骨骼的健康，但对身高增长不会起到直接的作用。

　　骨骼的生长靠的是生长激素以及从食物中获得的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水等营养素。缺乏生长激素的孩子即使补充足够的钙，他们的个子一样长不高；蛋白质和能量摄入不足的孩子，只补充钙也不会长个子。

　　如果发现孩子生长迟缓，家长们千万不要盲目补钙，应及时带到医院找出确切的病因，针对性治疗。如果孩子不缺钙，却盲目补钙，就会导致钙元素的过量，会严重影响铁、锌、镁、磷等元素的利用率，还会造成孩子食欲不振、恶心、便秘、消化不良、囟门过早闭合、高钙尿症、泌尿道结石、生长发育迟缓、免疫力低下等症状。

　　 哪些孩子尤其需要补钙？

　　很多家长喜欢到医院查微量元素了解孩子是否缺钙，是否有佝偻病。

　　事实上，正常饮食的孩子是不会出现钙的缺乏，大多是因为日照不足而引起维生素D缺乏，从而影响钙的吸收和利用。

　　通常所说的佝偻病，完整的说法是维生素D缺乏性佝偻病，该病是由于机体维生素D不足使钙、磷代谢紊乱，产生的一种以骨骼病变为特征的全身性营养性疾病。判断孩子是否有佝偻病的“金标准”是检查血中25-羟维生素D，而不是查血中钙的水平。

　　为预防佝偻病，对于日照不足，或快速生长的儿童可适当补充维生素D。

　　当然，并不是所有儿童都不需要补钙，毕竟钙是骨骼发育的必备元素，在生长发育较快的过程中，儿童需要大量钙质以满足骨骼发育的需要。

　　 以下几类儿童尤其容易缺钙，需要及时给与补充：

　　1、早产儿和低体重儿；

　　2、孕期缺钙和哺乳期缺钙的母亲所生的孩子；

　　3、日照不足的孩子；

　　4、双胞胎宝宝；

　　5、生长发育太快的孩子。

　　 多喝骨头汤能补钙，真的是这样吗？

　　骨头中的确含钙丰富，但此钙并不是人体可以吸收的游离钙，即使长时间炖熬，也不能溶进汤里，骨头汤里的钙含量其实微乎其微。有学者研究表明，用蒸馏水熬制骨头汤，100ml骨头汤中含钙量仅有2mg左右，这些钙含量与普通饮用水的钙含量没有多大区别。如果靠喝骨头汤补充每日所需的钙质，每天需要喝400碗骨头汤，且骨头汤中含有大量的脂肪，并没有什么特别的营养，高脂肪饮食反而不利于儿童生长发育，因此靠喝骨头汤补钙是得不偿失。

　　 如何给孩子正确补钙呢？

　　俗话说“药补不如食补”。《中国居民膳食指南》指出“奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是膳食中钙质的极好来源”。

　　250-500ml牛奶中含钙185-370mg，基本上能满足机体每日对钙的需求量，所以应该鼓励孩子多喝牛奶。虾皮称得上食物中“含钙之王”，有研究表明100g虾皮含钙量达2111.3mg，相当于近3000ml牛奶含钙量。其次芹菜含钙量也比较高，100g芹菜含钙量达138mg，相当于近200ml牛奶含钙量。另外，含钙丰富的食物还有芝麻酱、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等，含钙量丰富的水果有西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘等。

　　当然最好的补钙方法就是什么食物都吃一点，保证种类丰富、营养均衡。从食物中获得尽可能多的钙及维生素D满足身体需要才是最好选择。钙和维生素D补充需要根据专科医师营养评估后正确补充，千万不要盲目进补，反而影响了孩子正常生长发育。

儿童吃什么可以有效补钙？

1、牛奶营养丰富，含钙量丰富，特别适合儿童食用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，并且容易消化吸收，食用方便。

2、鱼虾类。鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高。

3、鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够补充孩子的钙需求，促进身体发育。

4、香菇。香菇是一种高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和含钙高的营养食品。并且香菇中有一种能够转化为维生素D的物质，有效促进身体对于钙质的吸收。

5、黄花菜。黄花菜也含有很高的钙量，对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用。除了钙质，黄花菜含有较为丰富的磷，能够健脑益智。

6、豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等，其他豆类如青豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等，硬果类食物如花生仁、核桃仁等，也含有大量的钙质。

孩子应该如何补钙？

1、目前市场上补钙产品的种类很多,有无机钙、碳酸钙、乳酸钙等等。最好还是听医生的意见。

目前市面上也有针对婴儿的补钙服,家长可以选择适合孩子的产品,按时按量地给孩子使用。

2、当孩子能吃到一些辅食时,家长可以为孩子添加乳制品,是一个很好的选择。

乳品富含钙元素,对孩子也很容易吸收。一些海鲜、蔬菜、水果也富含钙,家长可根据孩子的口味适当添加。

3、要给孩子补充钙质,就得多晒太阳。

太阳紫外线会促进孩子吸收钙,不要老是把孩子关在屋里。而在晒太阳时,要让孩子的皮肤多。

这样,孩子就能有效地补充所需的钙质,这是非常有效的。

但是家长在给孩子补钙之前要先了解孩子是否缺钙,确定孩子缺钙后再补充。

儿童什么季节补充钙质最好

当孩子缺钙时,家长要重视起来,及时给孩子补充钙质。孩子春季是孩子生长的重要时期,补充钙剂能促进孩子的生长和发育。

1、春天的阳光中,所有季节都含有最多的紫外线。钙质对于儿童的生长发育非常重要,但是如果没有维生素D就不能完全吸收钙元素。

阳光直射皮肤后,人们在阳光下能从阳光中获取维生素D。当紫外线照射到皮肤时,便可转化为维生素D3,它有促进肠胃对钙元素的吸收作用。

2、人体新陈代谢在春季会有加速现象,血液循环速度会加快,人体的呼吸、消化功能也会增强。

尤其是生长激素的分泌,也比其他季节明显增多,这对儿童的生长发育有很强的促进作用,补充钙质对孩子的身高有很大的影响。

春天是给孩子补充钙质的最好时间,但是家长要注意,在确定孩子体内钙元素含量的情况后才能进行补钙,否则很可能会引起不好的后果。