4岁孩子运动能力差

运动训练 家长平时可以鼓励小孩适当进行运动训练,比如跑步、跳绳、游泳等,通过运动训练可以促进小孩的肌肉力量,从而帮助小孩提升运动能力。

饮食调理 在日常生活中,家长可以给小孩适当多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物,如鸡蛋、牛肉、西红柿等,可以补充身体所需要的营养物质,有助于提高身体免疫力,也可以辅助改善上述情况。

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如何解决宝宝缺乏运动的问题？

小孩子的性格不同，表现出来的情况也不同，有的孩子喜欢运动，整天跑跑跳跳，有的孩子喜欢安静，愿意思考问题，那么，小孩子不爱运动怎么办呢？

3月初教育部发布的我国儿童青少年体质健康主要指标连续20多年下降，33%存在不同程度健康隐患，每天锻炼一小时的学生不足30%。

长此以往，等这些学生进入30岁，恐怕少年感早已被啤酒肚和满面油光遮住了。因此，从小培养运动习惯至关重要。

很多老师和家长都为孩子的不爱运动而头疼，尤其一到运动会，没人报名就成了大问题！

虽然大家都知道小孩子应该多运动多锻炼才能让身体变得更加强壮，才能抵抗力变强少生病，但不管怎么说孩子就是赖在家里不爱动。

对于那些不喜欢运动的孩子，家长们非常着急，为什么孩子就是不爱动呢？大致上有这四个原因。

原因之一：家长的陪伴太少

孩子们在小的时候，对运动这种长久的需要耐力的活动都很难持久地坚持，所以家长的陪伴至关重要，家长在平时的时候，应该多陪自己的孩子进行一些课外的活动。

在孩子的运动当中，多加一些趣味性，比如说很多小孩儿的父母都用过和自己赛跑这样的游戏，这样不仅让孩子能体验到锻炼的趣味性，更重要的是能在其中享受和父母一起运动的快乐。

但是如果家长只是仅仅要求孩子锻炼，而忽视了孩子需要陪伴这一要求的话，不但孩子的兴趣会大大的降低，还会使孩子对运动产生抵抗的情绪。

原因之二：父母的错误示范

有些家长即使在假期也是整天打麻将、看电视，自己都不运动，却让孩子去运动。但像是羽毛球、乒乓球这样的运动，孩子自己是没办法玩的，即使是跳绳这样可以自己玩的项目，没有人陪着的话孩子也会很快失去兴趣放弃了。

原因之三：没有合适的场地和项目

现在的体育教练虽然很多，但有些运动并不适合年幼的孩子，比如举重、马拉松、铅球等。

而且在水泥地上运动其实对身体（尤其是关节）很不好，这种坚硬的地面在运动时对身体造成的反冲击力很大，即使是长期跑步的运动员也不建议在马路和水泥地上进行跑步。

尤其在夏天孩子穿得单薄，摔一下磕一下难免会擦伤，孩子总是在运动中受伤的话，自然就不愿意运动了。

原因之四：家长定的目标太高

刚学会踢毽子，家长就希望孩子能连踢一百个；才学会跳绳，家长就想让孩子跳出花样；前两天报的游泳班，家长恨不得孩子明天就拿奥运会冠军……

在这样的期待和压力下，运动和学习一样令孩子痛苦，他们肯定不愿意去运动了。

北京大学体育部主任、副教授、教育学博士钱俊伟老师认为，如果你的孩子进入4岁，越早开始运动越好，开始的几次户外活动，最好是有家长陪伴下活动和体验。

第一是让孩子有一个心理上的依赖，然后逐渐放飞的一个过程；

第二家长也有认识自己的过程，尤其是亲子的、家长陪伴的活动，家长之间也可以进行交流，看到他人的孩子是什么样子，他人的教育思想理念是什么。

所以在这样的一个互相的借鉴和照镜子的过程中，孩子和家长都在共同成长。

然后要考虑的就是具体项目。

孩子是以哪个项目去介入参加这些活动，比如说是一次很轻松的露营，还是一次一天往返的徒步，还是一次夏日的逆流而上的溯溪，还是一次皮划艇的漂流等等，当然也可以是一次远足，也可以是一次长途跋涉的骑行等等。

除了户外项目之外，家长也可以去选择线路的强度难度系数。

这个过程中，家长要打开自身的思维边界，不要认为孩子太小，什么都不能参与，其实四岁左右的孩子就已经可以进行一系列的户外活动了。

通常情况下，4到6岁的孩子，每天徒步在6到8公里是没问题的，主要控制好强度、量和负荷，然后在行程的过程中增加更多的乐趣就没问题了，用游戏化、用他们喜欢的方式；

6到8岁10公里是没有任何问题的；8岁到10岁12公里是没问题的；10岁到12岁15公里是没问题的。

孩子在徒步过程中距离不是大问题，只要不让他们负重，然后影响到他们关于器官和这种骨骼的成长就没有问题。

在选择过程中，最关键的问题就是安全。

中国的很多家长不让孩子去参与户外活动，因为他们有一个刻板印象，认为户外活动是危险的，但是什么事情又不危险？因为我们不了解，才认为它危险。

除此之外，很多孩子不参加户外活动，家长应该反思。

家长本身是否在自己的生活方式里，没有体育的元素、户外的元素，去自然中休闲和体验的元素？

换句话说，一个充满少年感的家长，怎么可能养出一个油腻的孩子？

如何提高孩子的运动能力？

根据同年龄段的孩子，提升运动能力的方法也是不同的。

1.孩子在 1 岁前后，正是学习走路的时候，可以玩推拉玩具，就是孩子可以把它拉过来、推过去的那种玩具。

2.1 岁半以后：玩球类玩具、跑和跳

3.3 岁以后：骑滑行车、上下楼梯

4.3-5岁：弹跳摸高长个子

这个时期的孩子，基本都是闲不住的，天气允许的情况下，不妨多带孩子到室外，在阳光与新鲜空气的沐浴下，尽情地运动玩耍。

弹跳是一个很好的运动形式，摸高、跳绳、单杠(高度不宜高出孩子身高太多)等，对孩子增高都有促进作用。此外，骑自行车也是一项很适宜的全身运动，不仅可以锻炼眼、手、脚的协调能力，还能锻炼平衡能力，非常适宜这个阶段的孩子。

5.5-7岁： 广泛体验找兴趣

这个时期的孩子，意识已经较为完善，可以根据孩子的兴趣，去选择一些比较有“技术含量”的运动。比如跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等(使下肢有节律性的压力，充足的血液供应加速骨骼生长);轮滑(锻炼平衡力、协调性);舞蹈(锻炼肢体控制力和理解能力);游泳(锻炼全身肌肉);羽毛球(锻炼敏捷反应)……要注意这个时期的孩子还不宜进行复杂度高、强度大、时间长的运动。家长先不要抱着“培养特长”的目的对孩子进行高强度训练，这个时期先广泛尝试多体验，让孩子去找到自己的兴趣。

6.

8岁及以上：定向培养练毅力

这个年龄的孩子，在力量、速度和灵敏性等方面都具备一定的基础，可以根据孩子的兴趣，定向培养孩子的运动能力，锻炼体魄的同时磨练意志。比如球类运动：乒乓球、羽毛球、篮球、足球等;文娱类运动：舞蹈、跆拳道;水上运动：游泳、划艇……这个时期的孩子在运动项目的选择上，基本没有多少禁忌，只要控制强度，做好身体的保护措施，避免运动受伤即可。

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到底怎样做才能提高孩子的运动能力呢？

在宝宝的成长过程中，大运动技能的开发是非常重要的，它和宝宝以后的身体发育以及四肢的协调能力有着非常重要的关系。如果不能把握机会开发宝宝的大运动技能，可能会导致宝宝的发育缓慢、平衡力差以及四肢不协调等多种问题，所以家长们要给予足够的重视。

那父母在生活中应该怎样去开发宝宝的大运动技能呢？首先就是调动宝宝的运动兴趣，这样宝宝在运动的时候才不会出现抵触的心理；其次要合理安排宝宝的运动量，避免宝宝在运动的过程中身体太过疲惫；最后就是要在运动中发展宝宝的综合智能，促进宝宝的全面发展。

宝宝大运动技能开发的重要性

1.提高四肢协调能力

大运动技能主要指的是四肢关节及肌肉的运动能力，适当的开发宝宝的大运动技能，宝宝的关节肌肉就能得到锻炼，从而提高四肢的协调能力。

2.增强宝宝的身体素质

在大运动技能开发的过程中，宝宝会进行一系列的运动，这样就可以锻炼宝宝的身体，轻轻松松就能增强宝宝的身体素质，让宝宝变得更健康。

3.提高宝宝的免疫力

宝宝本身的免疫力是非常弱的，在大运动技能开发的过程中，宝宝免不了要做一些运动，这样就能增强宝宝的身体素质，免疫力自然就能得到提高。

4.促进宝宝身体发育

婴儿时期是宝宝身体发育的一个黄金阶段，在这个时候开发宝宝的大运动技能，这样他们就能够得到充足的锻炼，从而促进宝宝的身体发育。

第一阶段调动宝宝的运动兴趣

对于宝宝来说，每天最终的事情就是吃饭和玩耍，他们对运动并没有什么兴趣，如果强制他们进行运动锻炼，难免会让宝宝产生一些抵触心理。这时候家长就要学会调动宝宝的运动兴趣，让宝宝在愉快的心情中去锻炼，能够让大运动技能开发达到更好的效果。

1.选择宝宝喜欢的运动项目

想要调动宝宝的运动兴趣，最简单的方法就是投其所好，选择宝宝喜欢的运动项目，他们不会产生抵触的心理，这样宝宝才能全身心的投入进去。

2.选择有趣的运动用品

想要提高宝宝的运动兴趣，运动用品的选择也是非常重要的，家长们根据宝宝的喜好，选择一些有趣的运动用品，轻轻松松调动宝宝的运动兴趣。

3.家长要参与运动

对宝宝来说，他们的安全感都是父母给予的，运动时家长在旁陪伴参与，这样宝宝就会感觉到自己是安全的，他们才会对运动产生兴趣。

第二阶段合理安排宝宝的运动量

宝宝的身体机能发育都是非常不成熟的，过多的运动量会然宝宝感到疲惫不堪。而过少的运动量又达不到想要的运动效果，所以家长们要合理的安排宝宝的运动量，这样才能在开发大运动技能的时候达到事半功倍的效果。

1.根据宝宝的体质控制运动量

每个宝宝的体质都是不同的，家长们要根据宝宝的体质控制运动量，这样可以避免宝宝太过劳累或者运动量达不到的问题。

2.制定运动时间计划表

在运动的过程中，很容易就会忘记时间，制定一个运动时间计划表，家长严格按照计划表来控制宝宝的运动时间，让宝宝的运动量能够控制在合理的范围之内。

3.观察宝宝的出汗程度

宝宝在运动时，或多或少的会出一些汗，家长们细心观察宝宝的出汗量，当宝宝开始出汗或者出小汗的时候，就意味着宝宝的运动量已经达到了。

第三阶段在运动中发展宝宝的综合智能

综合智能的发展对宝宝来说是非常重要的，如果在运动过程中只能发展某方面的能力，那是既浪费时间又浪费精力的。只有在运动中能够发展宝宝的综合智能，宝宝的身体素质才能得到全方位的发展，从而更好的开发宝宝的大运动技能。

1.制定科学的运动计划

家长们要根据宝宝的实际能力和自身的特点，制定一个科学的运动计划，因材施教才能达到事半功倍的效果。

2.选择合适的运动项目

想要在运动项目中发展宝宝的综合智能，那运动项目的选择是非常重要的，类似于跑步、跳绳这种运动项目，可以锻炼到宝宝的各个部位，这样才能更好的发展宝宝的综合智能。

3.创造良好的运动环境

宝宝的身体机能和免疫系统发育并不完善，选择一个良好的运动环境，让宝宝能够自由自在的运动，从而更好的发展宝宝的综合智能。