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必知4个常识 想减肥先“瘦”胃才是王道

2024-04-16 来源:画鸵萌宠网

吃了很多食物,却还没有饱?感觉吃饱了,肚子却凸出来了,并且又感觉撑得慌?日久天长食量增大了,便会发生了肥胖。其实这些与胃被撑大了有关,那么如何缩小我们的胃呢?

胃真的会被撑大

首先,胃是一个有弹性的且弹性还非常好的器官,食物通过口腔与食道进入胃部之后,因胃壁有伸缩性,胃开始容积增大,胃壁变薄。当食物越来越多时,胃的容量会扩大为1.5L,如果吃撑了则扩大为2.0L。经常如此,那么胃的伸缩功能减弱,胃壁松弛、容量增大,继而饭量也大。

如何给胃部瘦身,让肚子不凸出

1.要吃早饭

早餐,除了手术之前的禁食期间不吃早餐,任何时候都需要吃早饭,即使起床太迟也要吃一些。首先,不吃早餐,容易导致午餐吃多、吃快,晚餐热量增多。饥饿太久更容易暴饮暴食,撑大你的胃。

2.吃慢点、切忌暴饮暴食

饥饿的产生是血液中血糖低于正常水平引起的一种正常反应,而血糖提升需要20分钟左右, 血糖提升后,饥饿感才会消失。吃得太快,等到饥饿感觉得到满足时,已经吃撑了,胃又变大了。所以提倡细嚼慢咽,吃慢点,避免暴饮暴食。让大脑接受到“饱”的信息,可以减少食量。

3.一餐食物分两次食用

这也是常说的少食多餐,首先,不会一次令胃扩大容积,有利于胃的缩小,降低饭量。其次,食物得到更好的消化、吸收,胃肠道负担减轻,而一天所摄入食物的总热量却不变,甚至减少。另外,少食多餐还适合糖尿病患者、胃下垂患者与高血脂人群。

建议:在进行少食多餐之前,先确定一天所吃的食物量,选择在早晨6点至晚上6点,这个时间段分多次食用。

4.多喝水,但要一口一口喝

饭前喝水有利于占据胃的容积,提供短暂的饱腹感,减少食物的摄入量。其他时间段喝水同样增加饱腹感与促进身体代谢。但是,水虽然没有热量,一次性喝多极容易将胃撑大,甚至影响电解质平衡。另外,含气饮料,如啤酒、可乐、汽水等,进入胃部后,受热产生气体,撑大胃壁。所以,建议多喝水,但要一口一口喝,这样才补水与促进代谢。

其实,缩小胃容积,不仅仅有助于减肥、降低饭量,更是一种养生防病的方法,如避免吃撑了、暴饮暴食、不吃早饭等给身体带来的健康威胁。另外,想好胃能“瘦”下来,这四点饮食习惯,坚持半年左右,便有很好的效果。

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