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资料
关于“大学生睡眠质量”的调查报告
近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出， 已引起了大多数人重视大学生睡眠质量。 睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活， 并且对学生的身体健康、 学习效率乃至整个学校的教
计算机科学学院
学质量都造成了很恶劣的影响。 针对大学生睡觉迟睡眠质量差的现象，我们通过问卷的方法随机调查了中南民族大学学生的的睡眠质量，共收到 178 份有效问卷，通过分析计算，得出了以下的结论：
1.
学生普遍质量情况不容客观，普遍无法保证充足的睡眠，
睡眠质量也不好。 2.
总体来说， 女生睡眠质量高于男生， 低年级睡眠质量优于
高年级睡眠质量。 3.
电脑的普遍应用看电影或玩游戏等原因影响睡眠的时间
和质量。
4. 睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。
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一 、调查对象与方法
1 调查对象
由于各方面条件的限制， 我们采用网络调查问卷针对中南民
族大学学生进行调查。 有效试卷 178 份，参与调查的男生 94 人，
女生 84 人。
2 调查方法
采取网络调查问卷的方法， 以不记名方式进行问卷调查， 调
查内容为调查对象的基本情况、 引起睡眠问题的因素、 睡眠习惯
状况、睡眠问题带来的影响。 通过对各年级学生睡眠质量情况分
析、对比，了解大学生的睡眠状况。
表一 : 影响学生睡眠的因素
因素
学习或就业压力 担任干部工作繁忙 个人情感问题 , 如恋爱 个人娱乐 , 如看电影或玩游 戏或看球赛或上网等活动 饮食影响 , 如喝太多咖啡或
茶或过于饥、饱等
受宿舍环境影响，如舍友常 熬夜，宿舍卧谈会，舍友打
电话
社交需要，聚会或活动
男、女生人数
51 21 33 74
比例
57.3%
23.6%
37.08%
83.15%
26
29.21%
51
57.3%
28 31.46%
本题为多选题，由上表比例可知：影响学生睡眠最大的因素就是个人娱乐
,
.
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如看电影或玩游戏或看球赛或上网等活动。 其次就是学习或就业压力和受宿舍环境影响，如舍友常熬夜，宿舍卧谈会，舍友打电话。影响学生睡眠最小的因素是担任干部工作繁忙。
我觉得作为当代大学生，应该有一个良好的生活习惯。综合上述可知，由
于个人的娱乐竟然严重影响到了我们的睡眠。 这个问题应该引起我们的重视， 也值得我们反思。 平时学习当中的懒惰， 我们都会归根于社交方面与学生工作方面的繁忙。经过调查报告数据表明， 这个说法往往是自己给自己找的一个借口， 所以，养成一个良好的生活习惯我们应该义不容辞。
我们应该怎么养成一个良好的生活习惯呢？大家都会说自己没有一个好的
生活圈，自己没有较强的自控能力。 我觉得，我们可以通过很多方法来提高我们
的睡眠质量。 首先，可以压缩自己玩游戏的时间， 网络游戏对身体健康有直接的
影响，还会影响睡眠的质量，从而减弱记忆力。为了营造一个舒适的睡眠环境，
在与室友的一同商讨下， 我们可以制定一个寝室条例， 规范自己及他人的生活作
息，是自己与他人睡眠质量得到提高。
一部分人还会因为学习或就业压力影响自己的睡眠质量，学习方面的压力
源于学习成绩与学校的一些硬性规定。 从就业压力来看， 说明在个人的想法与行为之间仍有冲突，还有家人不支持甚至反对、外人的看法等。
表二：什么方法最可以减少熬夜
方法
大力宣传熬夜的消极影响 提倡按时休息
学校实施按时停电断电
靠自制力
同学之间互相监督
男、女生人数
,
比例
10
5.62% 24.72%
44 102 22
57.3%
12.36%
通过调查报告显示，大部分学生认为靠自制力可以减少熬夜。仅有少数学生觉得大力宣传熬夜的消极影响 , 提倡按时休息能减少熬夜。也有百分之二十几的同学觉得学校实施按时停电断电有一定的可行性， 百分之十二的同学觉得可以通过同学之间互相监督来减少熬夜的时间。
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熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象， 是一种危害人的身体的不良习惯， 可导致一些疾病。 熬夜是不良习惯的一种。 可是现在作为大学生我们竟然成为了熬夜的代名词， 熬夜的隔天， 上课时经常会头痛脑胀、 注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
网络发达的一个时代，我们可以通过网络知识来了解熬夜对身心健康的危
害。减少熬夜的方法： 辅导员加强教育管理， 找同学进行谈话或以开班会的形式
提倡同学早睡早起，对生活不规律的同学进行谈话教育， 同时不定期的进行检查。
严格控制同学睡眠时间， 进行奖惩机制， 对生活规律的同学进行表扬， 对晚上不
睡早上影响上课的同学进行批评惩罚。 同时及时了解学生的心理动态， 对心理有
起伏的同学进行开导。学校严格限制上网断电时间，学生的自控能力固然重要，
但学校也应采取强制手段限制学生上网时间，以避免学生因为上网而熬夜的情
况。
通过对数据的进一步分析，我们看到同学的熬夜情况况不容乐观，可以说
睡眠时间不够， 睡眠质量有不理想的大学生普遍没有一个良好的作息习惯。 熬夜是大学生睡眠中存在的问题， 熬夜问题也直接导致学生的睡眠质量不高， 睡眠状况不容乐观而直接带来的后果就是早晚自修、上课精神不集中产生了倦意困意，最终就是上课效率低下可以说是得不偿失。 睡眠是人类每天都必须进行的一种自
理抑郁的亚健康。
表三：因睡眠不好导致多少节课处于睡觉状态
课时
从未
每周 1-2 节 每周 3-5 节
男、女生人数
30 72 48 22 2 4
比例
16.85%
40.45%
26.97% 12.36% 1.12% 2.25%
每周 6-10 节
每周 11-15 节
每周 15 节以上
课堂睡觉现象在目前的中、 大学校园已成为较普遍的现象 （在大学甚至被评
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为十大流氓现象之一） ，其实偶尔上课睡觉调整一下并没有什么不好， 不过俗话说“过犹不及”，有些学生在课堂睡觉的时间已经远远超过正当的长度，对其的成绩造成了不小的影响。
老师在讲台上孜孜不倦的向学生们传授着知识， 而下边有些学生却睡的津津
有味，这是每一个老师和学生家长最不愿看到的现象。 对老师而言， 这些学生影
响了老师的讲课情绪不说， 最关键的是老师们辛辛苦苦准备的讲课内容收不到良
好的效果。面对这种情况，有些老师采用的办法就是点名让学生站起来或者到教
室后面听课， 脾气大点儿的老师可能会当堂把学生批评一通； 对学生而言， 上课
睡觉现象不仅严重影响同学们的上课质量， 而且还阻碍学生的综合发展 （容易造
成偏科等现象）。总之，课堂睡觉严重影响了学生们的成绩、老师的心情、老师
和学生之间的关系。 在对学生上课睡觉的现象做了调查和简单的思考后， 我们进行了进一步的分析与讨论。
表格数据表明从未睡觉或者每周只睡 1~2 节课的人占调查人数中 57.3%以上，而睡觉 3~10 节课的人占 39.33%，睡觉 15 节课的人仅仅占 3.275, 所以得出结论是觉大多数人还是上课不睡觉，部分人会因为生活中的各种原因会偶尔瞌
睡，仅有个别同学因种种因素造成学生对学习无兴趣， 缺乏动力， 再加上自控能力差，无心向学，迫于家长压力，勉强在校度日：一进教室就想趴桌上，一看书就
烦，一听老师声音就想睡。任凭老师怎么提醒，怎么批评，怎么惩罚都无效。
表四：在校期间的午睡情况 午睡时长
不午睡 10-20 分钟 20-40 分钟 40-60 分钟
男女生人数
22 12 82 42 16
比例 12.36% 6.74% 46.07% 23.6% 8.99%
1-1.5 小时
.
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1.5-2 小时
4
2.25%
2 小时以上
0
0%
夏季昼长夜短， 午饭后小睡片刻， 有利于调节人体的机能。 但午睡时间最好为一小时，时间太长反而不好。 理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下， 人们在入睡 80-100 分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中， 大脑各中枢的抑制过程明显加强， 脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少， 机体的新陈代谢水平明显降低。 如果人们在深睡眠阶段突然醒来，势必造成大脑出现供血不足， 人体会感觉非常难受。 这种不适感觉大约要持续 30 分钟左右才会逐渐消失。因此，午睡时间不是越长越好，而应以一
小时以内为宜， 这样既能有效消除疲劳， 又不至于睡得过沉而不易醒来此外， 不宜饭后立即午睡。 因为午饭后胃内充满尚未消化的食物， 此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后， 先进行一些轻微的活动， 如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
根据表格数据有 19.1%的学生午睡时间少于 20 分钟，这样容易造成休息时间不足而引起下午精神不佳导致上课瞌睡，使学习效率降低，而睡觉时间为 20~60 分钟的人占调查的 69.67%，这是较为合理的休息时间既避免了休息时间不够又避免睡的太多导致不舒服，睡觉 1 到 2 小时的人仅占 11.24%，睡眠时间过长会导致大脑供血不足，人体会非常难受，也会影响下午的学习效率。
所以总结来说绝大多数同学的午睡时间是较为合理的，既保证了充分的休
息，也有较好的精神状态。
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后绪
众所周知 , 睡眠是人类一项不可缺少的生理活动，人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠不足或不佳会出现头脑昏沉记忆、思维、想象、创造力和注意力下降，情绪障碍使处于焦虑、抑郁、烦躁状态。同时，本次的问卷调查显示 40%的人有睡眠问题。为了提高对同学们对睡眠重要性的认识，我们小组成员制定了本次调查问卷，希望能引起大家的关注，也同时能让大家了解关于睡眠的重要性。
学生存在睡眠不足的问题。当代大学生面临来自学习、生活、就业、考研、出国等多方面的压力，睡眠状况的好坏直接影响他们的身心健康和学习、工作效率。 而且大学生正处于生长发育、增长才干的关键时期，维持良好的睡眠意义深远。因此，研究高校大学生的睡眠质量现状和影响因素， 从而使同学们采取相应措施， 进行改善和提高自己的生活睡眠质量，对大学生的健康成长具有很重要的现实意义。
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大学生睡眠质量情况调查表
第一题：您的性别是？ A. 男 B. 女
第二题：您的年级是？ A. 大一 B. 大二 C. 大三 D. 大四 E. 大五
第三题：您逃课的平均情况？ A. 从未
B. 每周 5 节以下 C. 每周 5-10 节 D. 每周 11-15 节 E. 每周 15 节以上
第四题：您最近的学习效率怎样？ A. 好 B. 一般 C. 差 第五题：您每个星期的课时约为？ A.40 节以上 B.36-40 节 C.29-35 节 D.25-30 节 E.25 节以下
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第六题：您曾经的挂科情况？ A. 没有 B.1-2 科 C.3-5 科 D.6-10 科 E.10 科以上
第七题 : 当您睡眠质量不好时通过什么方法来提高学习效率？ A. 参加体育运动
B. 听听音乐 , 放松心情 C. 发展自己的业余爱好 D. 向朋友倾诉 第八题 : 您认为什么方法最可以减少熬夜？ A. 大力宣传熬夜的消极影响 , 提倡按时休息 B. 学校实施按时停电断电C.靠自制力
D.同学之间互相监督
第九题 : 您认为影响您睡眠的因素有哪些？（可多选） A. 学习或就业压力 B. 担任干部工作繁忙
C.个人情感问题 , 如恋爱
D.个人娱乐 , 如看电影或玩游戏或看球赛或上网等活动 E. 饮食影响 , 如喝太多咖啡或茶或过于饥、饱等
F. 受宿舍环境影响，如舍友常熬夜，宿舍卧谈会，舍友打电话G.社交需要，聚会或活动
第十题：您曾因睡眠不好而导致多少节课上课时睡觉？ A. 从未
B. 每周 1-2 节 C. 每周 3-5 节 D. 每周 6-10 节 E. 每周 11-15 节 F. 每周 15 节以上
第十一题：您周末跟平时的睡眠质量有差距吗？ A. 完全没有，跟平时一样 B. 周末睡得更舒服 C.平时睡得更舒服
第十二题 : 近 1 个月，从床上到入睡通常需要 A. 少于或等于 15 分 B.16-30 分 C.31-60 分
D.大于或等于 60 分
第十三题：近 1 个月，每夜通常实际睡眠 A.小于 5 小时 B.5-6 小时 C.6-7 小时
D.大于或等于 7 小时
分钟。
小时。
第十四题 : 您在校期间的午睡情况一般为？ A. 不午睡 B.10-20 分钟 C.20-40 分钟 D.40-60 分钟
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E.1-1.5 小时 F.1.5-2 小时 G.2 小时以上
第十五题：您觉得不午睡是否会造成您下午上课非常困？ A. 会 B. 不会
第十六题：近 1 个月，您做事情的精力不足吗？
A. 没有 B. 偶尔有 C. 有时有 D. 经常有
第十七题：近A. 很好 B. 较好 C. 较差 D. 很差
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1 个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量？
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