加强自我调适 提高心理素质

加强自我调适 提高心理素质

随着社会的高速发展，竞争也日趋增强，许多战士胸怀大志，希望在部队这个新的起点一展宏图。但是理想与现实总是有差距的，随着时间的推移，有些战士最初美好的愿望往往不能实现，随之产生了一些不良的负面情绪，从而衍生出一些心理问题，这些问题如果不能及时解决，会影响到部队的生活与训练。今天，我的授课题目是----《加强自我调适，提高心理素质》。让我们就以下三个方面进行分析：一是讲一讲心理问题对军人的影响；二是列举和分析几种常见的不良心理表现；最后，教大家几招自我调适心理的方法。

教学目的：通过教育，使大家认清心理问题对军人的影响，认识常见的几种不良心理，学会心理调节的方法，提高心理素质。

教学内容：一、心理问题对军人的影响

二、常见的几种不良心理表现 三、自我调适心理的基本方法

（首先，我们来探讨第一个问题） 一、心理问题对军人的影响

我们都希望自己身心健康，但对健康的认识，大家往往只局限于身体的健康，而忽视了心理上的健康，甚至不愿承认自己有心理问题。实际上，如果心理上出了问题，它的影响可能比身体上的还要严重得多。就好比有两个病人，一个每天总是郁郁寡欢，提不起精神，而另一个则是每天开开心心、无忧无虑，最后那个能够很快康复得总是心情开朗的病人。这就告诉我们，一个良好的心态对于自己起着至关重要的作用，那么，具体有哪些方面呢？

（首先，它影响身体健康） （一）影响身体健康。人的生理与心理两者之间有着密切的联系，身体的健康状况会影响一个人的心理，反之，心理的健康状况也会对身体产生影响。俗话说，“笑一笑，十年少”、“怒伤肝，气伤胃”，讲的就是这个

道理。心理学家曾做过一个有趣的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只小羊可以自由自在地生活；而另一只小羊用长绳子栓在树下，并且在这只小羊的旁边放了一个铁笼子，里面还关着一条凶狠的狼。后来，这只小羊因为极度恐惧，没过多久就死了；而另一只小羊仍然无忧无虑、健康快乐地活着。这说明只有心理健康才能保证身体健康。

我们每个人都有得过感冒的经历。别看感冒是个小病，有的同志吃一两粒药就好了，可有的同志一病就是个把星期，不打几针就好不了。得同样的病，治愈的结果就是不同。病了，积极吃药治疗，保持好的心态，就会很快恢复健康；如果思前想后，垂头丧气，病菌就会和你打一场持久战。曾经我看过这样一本书，书上说：如果你不能正确、积极的看待自己身上所患有的小病，反而时刻告诉自己“一定要去看一下、治一下，否则肯定好不了的”，那么你的身体就会给你所谓的“小病”一个信号，就会很难康复，而如果你可以每天对自己说“没事的，很快就能好的”那么我想不用药到，病也一定能除。

（其次，心理问题还会影响到我们的日常工作生活。）

（二）影响工作生活。在我们的日常生活中，常能看到这么一类人，他们在工作生活中顾虑这，顾虑那，累坏了自己，最终与成功失之交臂。记得我中队有一名新战士，在专勤专训中表现优秀，成为了第一批单独上哨新兵中的一员，但由于他害怕在晚上领班员叫他上哨的时候，自己不能够及时起床，在床上辗转反侧直至上哨，如此情况持续了好几天，造成他睡眠严重不足，从而导致平日里没精打采，更甚之在哨位上打起了瞌睡。领班员发现了他近段日子的异常表现，于是找其谈心，在了解了具体的问题后，对他阐述了领班员夜间叫哨的原则，以及不睡觉可能带来的危害，使他明白睡眠对于我勤务中队的重要性，解开了这个一直悬在他心上的疙瘩。使之恢复到了正常的工作生活中去。让我们试想一下如果领班员不能够及时发现并解决这名新战士的问题，其对我中队勤务上造成的后果是无法预计的，由此可见心理问题对我部队工作生活有着非常重要的影响。 （心理问题对我们军人来讲，更直接影响到作战和训练。）

（三）影响作战训练。在我们平时的训练中，常常因为心理素质差而影响训练成绩。有的同志在练习射击时，瞄准击发的方法练得很熟练，可是一打实弹就脱靶。就今年支队组织的实弹打靶来看就是个很好的证明，为什么许多战士在平时的瞄靶训练中成绩都比较可观，而真正到了靶台上就总是会出现脱靶的现象呢？就一次支队组织统一打靶考核的现场而言，

一名新战士上了靶台之后迟迟没有听到他的枪响。自己一个在靶台排除故障，可还是一直没能解决，直到后面的保障人员来帮忙才发现，他是因为过于紧张导致弹夹都没装好。

记得我还在警校的时候，有一个让许多学员都很头疼的课目，那就是手枪射击。许多学员在瞄靶训练时总能发挥出正常的水平取得良好的成绩。但是一上靶场就因为紧张、害怕枪声而总是脱靶。一次教员就针对这一问题给一名学员尝试了这样一种训练：他给了一名学员一把手枪里面只装了一发子弹，但没有告诉他抢里有子弹，让他按动作要领瞄准，慢慢扣扳机，抢随之一响，往日总是脱靶的学员这次打了个9环，然后教员又告诉他抢里还有一发子弹让他在打，那名学员由于心里紧张，猛扣扳机，抢体上提幅度过大，但却发现抢并没有响。

在战场上也是如此，军人的心理面临着更加严峻的考验。在美国对伊拉克的“沙漠风暴”行动中，美军把一颗威力巨大的炸弹投下后，再让飞机撒下传单，传单只写了一句话：下一颗炸弹就会轮到你了！这一招，对伊拉克军队的溃败起到了很重要的作用。在伊拉克战争中，伊拉克40万军队一夜间从人间“蒸发”，他们不仅仅输在武器装备的落后上，更输在心理的崩溃上。我想，“不战而屈人之兵”大体便是这个意思吧。早在春秋战国时期我们的先人就懂得利用敌人心理上得漏洞为自己赢得战争的胜利，如今的我们更要注意这些不良心理对我们部队造成的危害。

（那么不良心理有哪些呢？在此我就跟大家说说比较常见的几种不良心理）

二、常见的几种不良心理表现 前段时间，我对中队战士的心理情况作了个小的调查，我们都分别有过不同的不良心理体验。比如，有的同志家里来信说家庭出现了问题，就不知所措；工作中出了差错就坐立不安；和战友之间发生了磨擦则暴跳如雷，等等。归纳起来，主要有以下几种：

一是恐惧心理。主要是在面临某种险境而又无能为力时，所产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。（。。。）说道这个恐惧心理啊，又让我想起那次实弹考核的一幕，一名新战士因为在新兵连患病一直没有参加训练，可以说连枪都没有没摸过，导致在实弹打靶的靶台上不熟悉操作规程，打一枪拉一下枪击，打一枪拉一下枪击，致使子弹掉了一地。最终的成绩也很不理想。休息的时候，他一度都不愿意再去尝试，甚至还用纸巾堵住了耳朵。

二是孤独心理。就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的一种心理表现。记得我和一名战士聊天谈起他刚入伍的情景：“班长把我从车上接回连队，一放下背包，就拉我去饭堂吃饭。我端着面条，看着四处陌生的环境，看着一张张陌生的脸，顿时感到孤独无助，身边曾经熟悉的声音、面孔都已不存在，眼泪直往面条里掉。”大家可能都曾有过这种孤独感。

三是自卑心理。就是觉得自己不如别人并为此而苦恼的心理。我中队有这样一名战士，他告诉我:他从小身体素质就不是很好，在新兵连的时候训练就跟不上，到了老连队之后欠的帐现象就越来越多，总觉得自己比不上别人。他的这种想法就是典型的有自卑心理，无法摆正自己的态度，正确看待自己与别人的差距。他却没有这样想过:虽然训练这方面不突出，但在别的方面也可以靠自己的努力做到很“拔尖”。

四是悲观心理。所谓悲观心理，就是自己热爱的东西丧失，盼望的目标没有达到后，产生的一种失落消极的心理。某中队战士小吴在当兵之前就是有自己的女朋友，然而在部队这封闭化管理的地方与女朋友之间见面少了、沟通少了致使两个感情淡化，最终走向了分手。小吴无法接受这个事实，甚至有了自杀的念头，言行都十分过激，经过中队领导的教育与疏导最终走出了失恋的阴影。小吴之所以会有自杀念头，这就是悲观心里在作祟，不能很好的面对事实，产生的一种消极失落的心理。

(认识了这些不良的心理，怎样才能解决呢？心理调适是个复杂的过程，但关键还是要靠我们加强自我调适，来提高自己的心理防卫能力。下面，让我们一起来学几招简单易学的方法。)

三、自我调适心理的主要方法 （一）积极的自我暗示

什么叫做积极地自我暗示呢？我举个例子来说明这个问题。中队参加总队军事考核中大家还记得我们刚接触的一个新的训练课目——防爆弹投掷嘛？我是很记忆犹新的。许多战士在第一训练结束之后都来对我说：“这个科目好难的，我从都没有接触过，上靶都很困难，更别说投到良好了。”之后有一次我也去尝试了一下，的确刚开始是找不到方法，摸不到门路。看着有些士官各个都不费力的就投到了良好甚至优秀，经过我一次一次的熟练动作，找技巧，再在每次投之前告诉自己：“别人能行，我为什么不行？”，最终在不懈的努力下也能投到良好的成绩了。所以大家可以发现，为什么我可以做到？除了一次次的熟悉动作，掌握技巧，更重要的就是相信自己，给自己打气加油，告诉自己“我能行！”。

（接下来介绍另一种方式。） （二）合理的宣泄

合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心中的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。当我们的心理比较压抑时，要加以合理的宣泄，这样，才能调节机体的平衡，缓解心中的困扰，恢复正常的心理。

宣泄的主要方式有四种:

（1）倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心里，可以找战友、心理咨询师、领导尽情地说出来。这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到了他人的帮助。人与人之间增进感情靠的就是交流与沟通。如果他是你的真心朋友的话，除了可以与你分担快乐，我想同样也可以和你分担你的痛苦。所以如果当你有了困惑或者不愉快的话，试着找一个值得信赖的人，把不开心的事说出来，会是一种不错的宣泄方法。

（2）书写。刚才讲的“倾诉”是说出自己的心里话，而“书写”是写出自己的心里话。可以写封信给家人、好朋友，也可以写写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就写什么，没有任何心理压力。这一点我是深有体会的。作为一位一线带兵人有许多不为人知的压力，但是也无法找人倾诉，所以我就慢慢有了写日记的习惯，有些不能对别人说的事，我就会用记日记的方法来“对自己说”，从心里告诉自己：“如果有什么事的，写出来就会好多了。”也就是因为这个很好的宣泄方法让我的许多不良情绪就在字里行间中就化解了。

（当然，也可以通过运动的方式来宣泄。）

（3）运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。我经常也会有这样的体会，每当心里比较烦的时候，就喜欢和大家打打篮球，既可以和战士又多一条交流、沟通的渠道，又能够排解自己心中的烦躁。我也希望大家能多试一试这种宣泄方式。

（还有一种方式，我一介绍大家可能不以为然，那就是“哭”）

（4）哭泣。中国有一句老话，叫做“男儿有泪不轻弹”，我们部队也有句俗语，叫作“掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪”，而现在我要告诉大家的是“男人哭吧哭吧不是罪”。流泪也是种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，减轻心理压力。另外据专家称，

哭是一种很好的宣泄方法，可以通过泪水将身体内的紧张、烦恼、不开心的情绪通通发泄出来。

（学会了合理的宣泄，让我们来看看第三种方法，叫转移注意力。讲这种方法之前，我想先请大家回想一下自己最难忘或最痛苦的一件事，脑子里要一直想着它。好，一边想一边准备一张纸、一支笔。现在，请大家跟着我的手，一起来写这个空心字。大家的注意力是不是一下子就转移到这些线条上来，原来脑子里想的事也就没那么强烈了。再写一个字来体会体会。这就是转移注意力的方法。）

（三）转移注意力

出现不良心理时，头脑中可能只想着这件事。这时如果把注意力转移到另外的事物上，使我们的思维从一个兴奋点转移到另一个兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的不良心理。因此，当心理压力大的时候，可以外出散散步、打打球、下下棋、找战友来聊聊天，还可以听听音乐，等等，通过这些方法让自己忘记那些不开心的事。这都是些值得大家借鉴的 (好，下面一起来学一学第四种方法。) （四）心理放松训练

我们的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过松弛练习，来缓解紧张的心理。它可以帮助我们稳定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，增强我们应对突发事件的能力。

(放松训练的方法有许多种，我介绍几类简便易学的方法，我们一起来试一试。)

（1）想象性放松法。就是通过美好的想象来舒适身心。方法是先放松地坐好、闭上双眼，然后想象自己在一个美好舒适的环境中，以此来放松自己的心理。下面不妨让我们一起来感受感受。请大家放松身体，闭上双眼。大家可以尝试一下，现在闭上双眼，想象一下，你现在躺在一片金色的沙滩上，耳边吹着和煦的微风，沐浴着阳光，传来阵阵的海浪声。躺在柔软的细沙上，身体感到十分的舒适。想到这里大家是不是能够真正的如同身临其境呢？这就是想象性放松。

（2）深呼吸放松法。这种方法我们平时会有意或无意识地用上。比如第一次跑五公里时会特别紧张，这时，我们深呼吸几口气，紧张的心理就会得到舒缓。方法很简单：放松身体，深深地吸气进来，慢慢地呼气出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去……这样重复呼吸。不仅可以放松刚刚激烈运动过的身体，也可以让紧张的身体得到放松。

（我们不仅可以通过想象、呼吸来放松心理，还可以通过精神来放松。） （3）精神放松练习法。就是把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如集中在视觉时，可以静心地看着一支笔、一朵花、一点烛光或柔和美好的东西，细心观察它的细微之处又或者可以集中在听觉，聆听一段轻松欢快的音乐，细细体味。所以转移注意力的放松方法还是比较具有可行性的，大家不妨尝试一下。

现在，我们一起来回顾一下本课的内容。本课讲了三个问题，归纳起来就是“两个有什么，一个怎么办”：心理问题有什么影响，心理问题有什么表现，怎样进行自我调适心理。所以通过此次授课希望大家可以发现这些潜在的心理问题，并能了解其对我们自身的不良影响，通过我交给大家的几个办法积极摆正心态，为以后的工作、勤务生活打下良好的基础。