情绪教案

第 4 次课教学整体设计 课 题 授课时间 授课类型 教学资源 教学方法 情绪管理与生涯发展 第4 周 星期 （ 月 日） 第 节 课时 2 理论课(√) 实验课( ) 实训课( ) 习题课( ) 讨论课( ) 现场教学( )其它： 挂图( ) 模型( ) 实物( ) 多媒体( ) 音像( ) 报纸( ) 其它： 讲授法(√ ) 讨论法(√ ) 启发式( ) 案例教学法(√ ) 现场教学法( ) 角色扮演法( ) 项目教学法( ) 情境教学法(√ ) 其它： 教学目标（包括职业素质、能力、知识目标） 1、学会了解认识自己的情绪 2、掌握情绪调节的方法 重点、难点： 教学重点：大学生不良情绪的调节方法。 教学难点：情绪的产生与发展。 教学设计： ●授课思路简述：（围绕所选用教学方法分条编写授课步骤，要涵盖课前准备、课程导入、师生活动安排、任务训练、实践教学环节安排、教学效果检测等主要环节。） 课前准备：问题准备、资料收集、教具制作 课程导入：通过关于猴子的心理学实验导入新课——情绪管理。 师生活动安排：讲述情绪的定义、分类、表现形式、作用、健康情绪的标准及大学生的情绪特点，使学生了解什么是情绪，学会情绪调节的方法，通过学生参与用团体活动及测试的方式，完成教学目标。 任务训练实践教学环节安排： 课堂发言，小组讨论，案例分析。 教学效果检测：教师进行课堂小结，布置课后作业，对提出的疑问的同学进行答疑。

●课堂训练内容安排： 1．情绪稳定测试 2．放松训练 3．情绪控制团体活动 4．活动：画心情画 ●课后作业与思考题：（根据课程内容适当设计巩固性作业、项目式作业、预习性作业、推荐参考书及网站） 作业： 1、情绪是什么？有哪些组成成分？ 2、你经常有哪些不良情绪？如何针对你的情况进行调适？ 教学后记：

教学过程（教学设计实施步骤及时间分配）

步骤1：自我介绍，导入新课（5分钟） 关于猴子的心理学实验

1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，哪一只猴子先死，为什么? 学生猜一猜，讨论哪只猴子先死并说说原因。

教师公布答案：第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病；第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

由此说明，情绪对我们的身体的健康十分重要。 我们这节课学习的主要任务就是帮助大家学习调试情绪的方法，那么，我们首先简单了解一下，什么是情绪。

活动：请同学们用一幅画来表达自己今天的心情，找同学与大家交流并分析自己心情产生的原因

步骤2：一、情绪概述 （30分钟）

情绪是人的心理状态的晴雨表，它反映着每个人内在的心理状态。古往今来，人们为此感叹，亦为此迷惑，不断提出一个古老又常新的问题：情绪究竟是什么？ （一）定义

我们每天都在体验着各种各样的情绪，如快乐、忧愁、愤怒„„那么，什么是情绪呢？情绪是一种十分复杂的心理过程，它是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验及行为反应。（EQ测试）

（二）情绪分类

情绪是复杂多样的，其种类较难划分。古今中外对情绪的种类有多种分类方法，如：《礼记》记载“七情”分法，即喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲；法国哲学家笛卡尔（R.Descardes)认为人有6种原始情绪：惊奇、爱悦、憎恶、欲望、欢乐和悲哀。

1、基本情绪：指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 快乐。快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。如拿到了学校的奖学金，买了一件自己喜爱的衣服，都会产生快乐的体验。快乐的程度取决于愿望满足的意外程度。突然出乎意料地实现会引起极大的快乐。提问：中国人普遍公认的人生四大喜事？答案：久旱逢

甘露， 他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。

愤怒。愤怒是人们在实现某种目的的过程中受到了挫折，或者愿望不能够得到满足时产生的情绪体验。一般来说，当人们遇到挫折时，虽有一定的不满情绪，但不一定会发怒。只有当人们意识到某些不合理的或充满恶意的因素存在时，愤怒才会爆发出来。

悲哀。悲哀是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。失去的事物对主体的心理价值越大，引起的悲哀越强烈。

恐惧。恐惧是企图摆脱或逃避某种情境而又苦于无能为力的情感体验，是对特定刺激事件采取的防御反应。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。每个人都有其特定的所惧怕的事物或情景，其中有普遍惧怕的，例如惧怕雷电、海啸、地震、重病以及失去亲人等等。 2、情绪状态

情绪表现形式是多样的,依据情绪发生的强度,持续性和紧张度可以把情绪状态划分心境,激情和应激。 （1）心境

心境是一种微弱的，平静的而持续时间较长的情绪状态。生活中我们常说“人逢喜事精神爽”，指发生在我们身上的一件喜事让我们很长时间保持着愉快的心情；但有时候一件不如意的事也会让我们很长一段时间忧心忡忡，情绪低落。这些都是心境的表现。

心境具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。一个在单位受到表彰的人，觉得心情愉快，回到家里同家人会谈笑风生，遇到邻居去笑脸相迎，走在路上也会觉得天高气爽；而当他心情郁闷时，在单位、在家里都会情绪低落，无精打采，甚至会“对花落泪，对月伤情”。古语中说人们对同一种事物，“忧者见之而忧，喜者见之而喜”，也是心境弥散性的表现。心境的长期性是指心境产生后要在相当长的时间内主导人的情绪表现。虽然基本情绪具有情境性，但心境中的喜悦、悲伤、生气、害怕却要维持一段较长的时间，有时甚至成为人一生的主导心境。如有的人一生历尽坎坷，却总是豁达、开朗，以乐观的心境去面对生活；有的人总觉得命运对自己不公平，或觉得别人都对自己不友好，结果总是保持着抑郁愁闷的心境。 （2）激情

激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。人们在生活中的狂喜、狂怒、深重的悲痛和异常的恐惧等都是激情的表现。和心境相比，激情在强度上更大，但维持的时间一般较短暂。

激情具有爆发性和冲动性，同时伴随有明显的生理变化和行为表现。当激情到来的时候，大量心理能量在短时间内积聚而出，如疾风骤雨，使得当事人失去了对自己行为的控制力。《儒林外史》中的范进听到自己金榜题名，狂喜之下，竟然意识混乱，手舞足蹈，疯疯癫癫；有些人在暴怒之下，双目圆睁，咬牙切齿，甚至拳脚相加。但这些激情在宣泄之后，人又会很快平息下来，甚至出现精力衰竭的状态。

激情常由生活事件所引起，那些对个体有特殊意义的事件会导致激情，如考上大学，找到满意的工作等；出乎意料之外的突发事件会引起激情，如多年失去音信的亲人突然回归，常会欣喜若狂。另外，违背个体意愿的事件也会引起激情，中国古书中记载，春秋战国时期

的伍子胥过昭关，因担心被抓回楚国，父仇不能报，一夜之间竟然愁白了头。可见，不同的生活事件会引起不同的激情。

激情对人的影响有积极和消极两个方面。一方面，激情可以激发内在的心理能量，成为行为的巨大动力，提高工作效率并有所创造。如战士在战场上冲锋陷阵，一往无前；画家在创作中，尽情挥洒，浑然忘我；运动员在报效祖国的激情感染下，敢于拼搏，勇夺金牌。但另一方面，激情也有很大的破坏性和危害性。激情中的人有时任性而为，不计后果，对人对己都造成损失。一些青少年犯罪，就是在激情的控制下，一时冲动，酿成大错。激情有时还会引起强烈的生理变化，使人言语混乱，动作失调，甚至休克。所以，在生活中应该适当地控制激情，多发挥其积极作用。 （3）应激

应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。如在日常生活中突然遇到火灾、地震，飞行员在执行任务中突然遇到恶劣天气，旅途中突然遭到歹徒的抢劫等，无论天灾还是人祸，这些突发事件常常使人们心理上高度警醒和紧张，并产生相应的反应，这都是应激的表现。

人在应激状态下常伴随明显的生理变化，这是因为个体在意外刺激作用下必须调动体内全部的能量以应付紧急事件和重大变故。这个生理反应的具体过程为：紧张刺激作用于大脑，使得下丘脑兴奋，肾上腺髓质释放大量肾上腺素和去甲状腺素，从而大大增加通向体内某些器官和肌肉处的血流量，提高机体应付紧张刺激的能力。加拿大心理学家塞里(Seley)把整个应激反应过程分为动员、阻抗和衰竭三个阶段：首先是有机体通过自身生理机能的变化和调整做好防御性的准备；其次是借助呼吸心率变化和血糖增加等调动内在潜能，应对环境变化；最后当刺激不能及时消除，持续的阻抗使得内在机能受损，防御能力下降，从而导致疾病。

应激的生理反应大致相同，但外部表现可能有很大差异。积极的应激反应表现为沉着冷静、急中生智，全力以赴地去排除危险，克服困难；消极的应激反应表现为惊慌无措、一筹莫展，或者发动错误的行为，加剧了事态的严重性。这两种截然不同的行为表现，既同个人的能力和素质有关，也同平时的训练和经验积累有关。如果接受过防火演习和救生训练，遇到类似的突发事故，也能正确及时地逃生和救人。

（三）情绪的表现形式

我们靠什么来表达自己的情绪？——表情 1．面部表情

人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。人的眼睛是心灵的窗户，不同眼神可以表达人的各种不同的情绪。 2．姿态表情

姿态表情是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化，如：高兴时“捧腹大笑”，恐惧时“紧缩双肩”，紧张时“坐立不安”。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。

各种成语：捧腹大笑、手舞足蹈、捶胸顿足、咬牙切齿（活动：“我演你猜”）

3．语调表情

通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。语音、语调、语速

（四）情绪的作用

正常的情绪反应，不论是积极的(愉快的)还是消极的(不愉快的)，都有助于个体的行为适应。

1、积极的情绪有助于提高工作效率

愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。

2、积极的情绪有助于身体健康

据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。问题：从这则材料中可得出什么结论?（学生前后左右进行讨论）

小结：分成两方面来说:从开始的“工作紧张,用脑过度”,以致于“身体虚弱”,说明情绪对人的身体和生活有消极影响;从后来的“经常保持愉快的情绪”，以致于“身体逐渐康复了”说明情绪对于人的身体和生活有积极影响。即情绪对身体既有积极影响又有消极影响。愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。

3、积极的情绪有利于人际交往

快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。美国心理学家杰•列文甚至认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”此种说法虽不免有些夸张，但真诚的笑，确能感染别人，消除隔阂。来了陌生的客人，相视一笑，即可握手言欢;打扰伤害了别人，歉然一笑，便能得到谅解;遇到异国朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一个面孔阴郁，从来不笑的人，很难说心理是健康的。无怪乎莎士比亚说：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。” 在许多情境中，表情能消除语言交流中的不确定性，成为人的态度，感受的最好注解，而有时有些不便“言传”的场合，人们可以通过情绪而“意会”

4、适当的负面情绪也是有益的

焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当，也是正常而有益的。个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。人们常说，生于忧患，死于安乐，革命者要忧国忧民，先天下之忧而忧，这说明忧愁也有好的一面。过分的恐惧，固然反常，但对一切都不知惧怕，也是不正常的。适度的惧怕，可使人们小心警觉，避免危险，预防失败。恐惧使个体进人紧张激动状态，由于交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，呼吸、心跳、脉搏加快加强，血压、血糖和血中含氧量升高，血液循环加快，把大量营养输向大脑和肌肉组织，血小板较平时增加很多，因之血液较易凝固，而消化器官的活动将会减低，甚至完全停止，这种应激反应的作用，使身体有较多的能量来应付当前的危险。人在发怒时也有类似反应，面对敌人的挑衅，革命战士义愤填膺，“天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席”。对这种积极的怒，不但不要遏制，相反还要激发。对坏人坏事就是要敢怒、敢言、敢斗争。麻木不仁，无动于衷，一锥子扎不出血来是不好的。

步骤3：二、大学生的情绪特点（15分钟） （一）健康情绪的判断标准

心理健康的情绪标准包括情绪的形成原因、持续时间、长期稳定状况等各个方面。 1、 情绪有适当的形成原因

一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。情绪的产生是由各种不同的原因引起的，如：高兴是因为有喜事；悲哀是遇到不愉快或不幸事件；愤怒是挫折引起的等；考试、就业。

2、 情绪的作用时间随客观情况变化而转移

通常当引起情绪的因素消失之后，人的情绪反应也相应逐渐消失。例如，生活中不小心把东西丢了，当时何能会非常生气，事情过后，慢慢也就自己调节过来。如果长期生气，这就是情绪不健全的表现。如：范进中举 周瑜气死 3、 情绪持续稳定

情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。如果一个人的情绪常期不稳定，喜怒无常，是情绪不健康的表现。 4、 心情愉快平静

心情愉快是情绪健康的重要标志。愉快表示人的身心活动的和谐与满意。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则可能是心理不健康的表现，要注意自我调节。意个人在生活的道路上难免发生挫折或不幸，例如亲友的病故，情绪悲哀，这当然是正常的情绪反应。（测试：情绪稳定测试） （二）大学生的情绪特点

大学生情绪最基本的特点就在于它的两极性和矛盾性。大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个体需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾和理想的我与现实的我之间的矛盾等种种矛盾冲突带来的情绪上的反应。 1、丰富性和复杂性

从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，例如有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响；在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等 2、冲动性与爆发性

心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过滤期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。

大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其它任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。 3、阶段性和层次性

大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，各个年级面临的问题不同，大学生的情绪特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。二三年级经过了一年级的适应过程，能够融于校园生活中，情绪较为稳定。毕业班学生面临毕业论文（毕业设计）及择业等多方面的重大问题，压力大情绪波动大，消极情绪多。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质的差别，大学生也会体现着不同的情绪状态。

4、外显性与内隐性

大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜、怒、哀、乐常形于色，比起成年人比较外露和直接；但比起中小学生，大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感，有时会表现出内隐、含蓄的特点。例如对学习、交友、恋爱和择业等具体问题，他们往往深藏不露，具有很大的内隐性。另外，随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟，他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪，使得自己的外部表情与

内部体验的不一致性。例如有的学生对异性萌生了爱慕之情，却往往留给对方的印象是贬低、冷落人家。

步骤4：三、大学生常见的情绪困扰与调适（30分钟） （一）自卑

自卑是由于个体对自己某种生理的、心理的因素或其他原因的认知偏差而导致的轻视自己的消极情绪体验。自卑通常表现为对自己评价过低，瞧不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。自卑感几乎人人都有，只是程度不同而已。适度的自卑能激发人发奋努力，取得成就。过度的自卑，则会在学习、人际交往、事业和婚恋等方面对自己能力、学识、品质、相貌等评价过低而丧失自信。 如何消除自卑：

1、正确认识和评价自己。自卑的本质是自我评价过低，因此，克服自卑的前提是客观的认识和评价自己，根据自己的实际能力水平，制定切实可行的发展目标，缩短“现实自我”与“理想自我”之间的距离。

2、建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行——所有我不去做——因此我就是不行”的不合理的恶性循环的思维方式，建立合理的积极的思维方式“因为我不行——所有我要努力去做——即使失败了我还要再努力，谁也不是天生就会——结果一定会有进步”。只要能够正确而理智地认识自己，并用坚强的毅力来解决面临的问题，问题就会得到解决。信心就会建立起来。

3、多进行积极的自我暗示和自我激励。积极的心理暗示是永远的动力，积极的自我激励是无形的财富。在工作、学习与他人交往中，要给自己一些积极的心理暗示，相信自己一定能够做好。“我能行”，“别人能做的事情我也能做”，“坚持就是胜利”，经常使用这些暗示，就会增强战胜困难的信心和勇气，使潜能得到发挥。人的潜能是可以被逼出来的，但通常需要有特定的困境才行。日常生活中这种情况不常有，因此，我们要自己逼自己，为自己设定目标就是自己逼自己的最好办法。试着设定一个对自己来说最有意义的目标，就会觉得这个目标是自己的生命。当我们每天衡量自己的进步与目标的差距时，就督促自己始终处在紧张、兴奋状态。沐浴着晨光，想一想今天该做些什么？踏着夕阳，问一问今天的收获是什么？

（二）焦虑

焦虑是人们在面临威胁或预料到某种不良后果时产生的情绪体验，是一种紧张、害怕、担忧等混合交织的情绪体验。

大学生的焦虑大多是正常的焦虑，即客观的、现实的焦虑。这种焦虑是一种比较普遍的情绪表现，我们每个人都经历过，如面临一次重要的考试、第一次与恋人约会、犯了某种过失等，都会感受到焦虑。所以并非所有的焦虑都是病理性的。有些比较轻微的焦虑往往会事过境迁，随时间延长而自动消失。

适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，注意力会更加集中，思维更加活跃，心理反应加快，从而能更好地解决面临的问题。试想一个运动员在面临一场重大的比赛时，一丝紧张感都没有，那他如何能够进入比赛状态，又如何能够赢得比赛呢？所以适度

的焦虑是有利的。他能使大学生在各种活动和学业上表现出色，维持良好的人际关系。 不适当或过分的焦虑，可使人心情过度紧张，心烦意乱，情绪不稳定，注意力难以集中，不正确地推理判断，记忆力减退，头脑反应迟钝，有时还伴有头痛、心跳加快、失眠、食欲不振、胃痛等身体反应，以致影响学习、人际关系及日常生活。 调适方法： 1、放松法

当人感到情绪紧张、焦虑不安、心理压力过大时，可以采用采用放松技术进行自我调适，它的基本原理是通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪控制能力的有效方法。

（1）想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔„„恰如亲临其境。

比如，你可以想象在花园中散步。在一个暮春的下午，你独自一人在安静的花园散步，你踩在柔软的草地上，阵阵花香扑鼻而来。前面有一座小桥，你慢慢走上去，1、2、3、4„„小鸟在与你进行着一种特殊的对话；暖风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；阳光不冷不热，空气中似乎能嗅到大自然的香味，你舒展全身、慢慢地做深呼吸，感到无比的轻松舒坦。 每天可用5、6分钟进行练习，可以根据自己的经验与生活习惯，选择几个特别能激发你想象的画面或场景，平时多多练习，关键时候就能运用自如。

注意：①选择安静的环境和令人舒适的姿势进行想象放松；②想象开始之前和结束之后都要做深呼吸；③你必须是你的想象的主人，而不能沉溺与白日梦不能自拔，以至于耗费太多时间。

（2）呼吸放松法。人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如：肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等等。这时，做个深呼吸，深长而缓慢，长长地吸气，再缓慢地呼气，尽量要用鼻而不用口。深呼吸能使身体从高度警戒状态下改变过来，有助于很快放松、缓和情绪。

（3）肌肉放松法。这种放松训练主要是通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪控制能力。可采用站、坐、卧的姿式，但以卧为主。在放松之前，先充分体验全身紧张的感觉，如双臂伸直并绷紧，握拳，用力保持数秒钟后放松双臂，松拳。放松时，首先选择一组肌肉开始，当它完全放松后开始另一组肌肉的放松，从头到脚，逐渐整个身体达到放松。同时可以伴以想象，如想象一股热流从头顶流向全身。肌肉放松可以使人全身松弛、轻松舒适、内心宁静。

（现在就让我们随着轻音乐来体验一下放松的感觉吧！）（活动：放松训练） 2、洗热水澡 3、听 音 乐

研究表明，音乐可以调节人的情绪，也可以治病祛邪。在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗了。欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律让紧张不安者松弛，典雅平和的音乐让人全身放松。如忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《田园交响曲》、《小夜曲》等来调节自己的情绪状况。总之，个体可以根据自己的个性特点、心情、时间和场合来选择乐曲。

4、散 步 5、运 动 6、自我安慰法

当自己受到挫折或无法实现目标时，为了维护自尊，减少焦虑，可以找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，获得自我安慰的作用。 （1）酸葡萄式

“酸葡萄”一词源自寓言《狐狸与葡萄》的故事。狐狸想吃葡萄，但够不着，就自我安慰说“葡萄是酸的”。用这个寓言比喻，人们对于自己想要但又得不到的东西，就故意说它不好，从而弱化其意义和价值，以起到平衡心态的作用。如：考学失败，说本来就没想上。 （2）甜柠檬式

甜柠檬式的自我安慰是指人们对于自己的某种行为明知不妥，但又不愿意承认，只好找出各种理由来增加行为的合理性，以获得自我安慰，减轻心理压力。就像狐狸找不到可口的食物，却找到一只酸柠檬，于是自我安慰道：“这柠檬正合我的口味，我就喜欢吃酸的”。平时，我们也经常用这种“甜柠檬式”的自我安全方法来安慰自己和他人。比如，丢了东西，会说“破财免灾”，“旧的不去，新的不来”等等。 （3）向下比较

向下比较是指与境况不如自己的人比较，通过比较产生平衡心理，缓解情绪。俗话说“人比人，气死人”。人们的许多负性情绪都源于人与人之间的比较。比如，没评上一等奖学金，就说全校那么多人没有评上呢，何况我还得了个三等呢。另外，向下比较还意味着降低期望值，我们要学会以平和的心态待人处事，学会给自己留下一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围之内。

合理化的辩解有助于精神安慰，但用得过多，则会妨碍自己去追求真正需要的东西。当情绪稳定后，应该冷静的、客观的分析达不到目标的原因，重新选择目标，或改进努力方式。

（三）抑郁

抑郁是一种有情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性负情绪。

主要表现是：情绪低落，没精打采，不愿社交，故意回避别人，情绪不稳定，干什么都高兴不起来，总是自己什么都不好等，并伴有失眠、疲劳、头昏、头痛等。

大学生中，几乎所有人都曾有过抑郁的体验，这大多数是一种心境状态，它相对比较微弱，具有弥散性和情景性，事过境迁，抑郁也便不治而愈。只有极少数属于抑郁症。 调节方法：

1、合理宣泄。聊天、哭泣、大喊等。

（1）哭——适当的哭一场。哭是自我心理保护的一种措施，它可使悲痛情绪畅快淋漓的宣泄出来，同时流出的眼泪把情绪紧张或悲伤时体内产生的有害物质排除体外，可释放压抑。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

（2）喊——痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，找个自己的角落，把心中的不快喊出来。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，负性情绪也就少了一半，而且喊还有助于培养自信心。

（3）诉——向亲朋好友倾诉衷肠。培根说过：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。当然，无合适对象倾诉时，也可以用写信、记日记或者找专业的心理咨询师的方式来倾吐心中的不快。

情绪疏泄方法有“度”的问题，不能把合理的情绪宣泄理解为疯狂式的情绪发泄。如以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不仅不利于问题的解决，反而会引发新的问题。如大学生之间发生矛盾时，如情绪冲动出手打架伤人，即时的痛快可能会招来过后的痛悔。情绪的宣泄要做到适时适度，注意时间、场合和方式方法，既不影响他人的工作、学习和生活，也不能有损于自己的身心健康，更不能触犯法律，危害社会

2、积极交往。良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁的重要途径。因此，要增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式，主动与同学微笑、致意并简短交流，多关心帮助他人。

3、积极参加各种集体活动，融入到集体的愉快氛围中，同时选择几位知心朋友深交下去，在互帮互助、有爱关心中感受友谊的珍贵和生活的美好。

4、参加体育运动。运动能够改善与心情息息相关的生理状态进而改善心情。比如沮丧时，生理处于低活动状态，而运动可以提升身体的活动量。 （四）空虚感

空虚是无实在内容、不充实的意思，这是大学生中一种比较常见的心理状态。其症状往往与思想不成熟，行为灵活多变，情绪易波动，自控能力较差有关。发生的情境一般有两种，一是胸无大志，或者刚从某种相对紧张的生活环境转到相对轻松的工作环境，因事先对目前生活缺乏计划安排，一时不知做什么，感到很空虚；另一种是目标不切实际，因年轻气盛，好高骛远，事先给自己定出较高目标，但在竞争中失败，随之便气馁、消沉，从雄心勃勃之士走向另一个极端，感到生活无味，失落感、空虚感亦油然而生。(活动：镜子活动 ) 调节方法：

1、及时调整生活目标。选择你需要一段时间连续专心致志去做的事，从而调动自己的潜力，充实生活内容。

2、求得朋友支持。当一个人失意或徘徊时，特别需要有人给以力量和支持，予以同情和理解。只有在获得很多人支持时，你才不会感到空虚和寂寞。

3、读几本好书。读书是真正填补空虚的良方。通过读书能使人解脱出来，读书越多，知识越丰富，生活也越充实。

4、忘我地学习或工作。劳动是人摆脱空虚极好的措施。当人集中精力，全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦和烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。 5、转移目标。当一种目标难以实现，受到阻碍时，不妨转移目标，如除了学习和工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、运动等），使困扰的心平静下来。当有了新乐趣后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。

步骤5：学生就情境展开讨论

情绪是什么？有哪些组成成分？你经常有哪些不良情绪？如何针对你的情况进行调适？

步骤6：教师总结（5分钟）

情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

步骤:7：布置作业（5分钟）

附：板书设计

情绪管理与生涯发展

一、情绪概述 （一）定义 （二）情绪分类 （三）情绪的表现形式 （四）情绪的作用 二、大学生的情绪特点 （一）健康情绪的判断标准 （二）大学生的情绪特点

三、大学生常见的情绪困扰与调适 （一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）空虚感