体能训练在健美操教学中的应用研究

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.07.057

体能训练在健美操教学中的应用研究

郭法

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157000)

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摘 要：从客观的角度来说，健美操属于一种竞技类型的体育项目，其对运动员身体的柔韧性、协调性以及力量和速度都有着严格的要求，并且健美操一系列的专业动作都是在此基础上完成的，除此之外，在健美操体育竞赛的规则上对运动员动作的标准性、平衡力以及整套动作的连贯性都有着具体的要求。基于此，为了能够使健美操运动员达到理想中的练习效果，就要着重于运动员的体能训练，通过这种训练方式来使健美操运动员的身体素质达到一定的水平。本文主要对体能训练在健美操教学过程中的作用进行相关的叙述以及分析，并且对高校健美操教学能力进行深入性的探究。关键词：体能训练 健美操教学 应用研究中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)03(a)-0057-02

根据大量的调查发现，近些年来，越来越多的高校选择开展健美操课程，并且健美操教学的质量以及效率也受到了高度的重视。学生们对于健美操课程的接受程度也越来越高，大多数学生感受到了健美操教学所带来的好处。

1 体能训练在健美操教学过程中的作用

1.1 力量训练在健美操教学过程中的作用

从客观的角度来说，只有运动员经过长期的力量训练才能够具备一定程度的身体素质，完美地进行一些健美操动作。对于任何的体育项目来说，力量训练都是必不可少的，健美操的练习也毫不例外，该项运动不仅对运动员的柔韧性以及协调性具有一定的要求，还需要运动员具有强大的力量基础，除此之外，还要更强大的耐力作为健美操持续性训练的基础条件。核心力量的训练理念是在最近几年才被提出来并且被各大高校的健美操训练所应用，其与普通的体育训练相比之下具有明显的特征。从宏观的角度来说，核心力量是由机体某一部分的肌肉群所表现出来的，该种力量在运动过程中的主要作用在于稳定机体的盆骨以及脊柱，通过这种方式来保持机体重心的稳定性，从而起到一个传递上下肢力量的作用。经过大量的实践证明，核心力量的训练是通过在不稳定训练背景之下来刺激并且锻炼运动肌肉群的核心力量。基于此，在健美操教学过程中应用力量训练能够在很大程度上锻炼运动员的核心力量，从而进一步提升运动员的身体协调能力以及稳定性，达到理想中的教学效果。然而核心力量的训练不仅仅只适用竞技型健美操训练的过程中，对于普通高校的运动练习也具有显著的作用，能够在很大程度上提升学生的身体素质。

1.2 耐力训练在健美操教学过程中的作用

耐力对于竞技型的健美操运动员来说，是在进行竞技型运动比赛中能够稳定发挥的一种保障。目前大多数高校健美操教学中的耐力训练都是根据学生的需求及教学内容的要求来制定相应的训练方式及强度。在健美操教学初级阶段的普通耐力训练过程中融入基础动作的复合练习、间歇性训练及一般的耐力训练，通过这种方式来使健

美操运动员能够储备一定的耐力；在健美操教学专项耐力

训练过程中，与普通耐力具有明显的区别，由于是竞赛前的专项训练，因此，在专项耐力训练过程中一般都是根据竞赛组别的特点以及需求进行训练内容的制定，在保证训练效果以及运动员安全的同时，适当地安排不同强度的耐力训练。但是在实际的训练过程中，许多运动员会由于单一的耐力训练方式而感到枯燥，或者是达到耐力训练的瓶颈期，基于此，在健美操体能训练未来的发展过程中需要探究出多种不同的训练方式。

1.3 柔韧性训练在健美操教学过程中的作用

对于竞技健美操运动来说，柔韧性该动作项目的基础以及前提所在，同时也是决定健美操运动员水平一项重要因素。从客观的角度来说，柔韧性指的是机体关节一次性运动的幅度，肌肉群以及韧带的伸展能力，与其他竞技项目相比较之下，柔韧性在健美操这种竞技型的项目中具有至关重要的作用，其能够决定健美操各种动作的标准性以及整套动作的完整性。基于此，作为健美操运动员，为了能够取得良好的训练效果，就必须要提升自身的柔韧性，并且在进行柔韧性训练的过程中一定要注意的就是要在进行正式的柔韧性训练之前，要进行肌肉的放松，这对于后续运动员的训练是一种有效的保障，能够有效地避免运动员出现肌肉以及韧带损伤的现象。除此之外，健美操要求运动员在进行相关专业动作的过程中要具有一定的美感，因此，速度以及肌肉的收缩训练对于竞技型健美操运动的训练具有重要的意义。

1.4 表现力训练在健美操教学过程中的作用

与其他竞技型的运动项目所不同的是，健美操是一项对美感要求很高的运动，从某些角度来说，健美操运动也是一种美的展示，是一种表现力的运动。经过大量的实践调查发现，在健美操竞技比赛过程中，运动员成绩的大部分比例在于运动员完成动作的美感，也就是整套动作的表现力，因此，也就说明健美操运动员表现力的水平对其进行比赛的成绩具有直接的影响，同时这也是健美操运动的独特魅力所在。表现力指的是健美操运动员在音乐的伴

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①作者简介：郭法（1984—），女，汉族，山东泰安人，硕士在读，讲师，研究方向：体育科学理论与方法。

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

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