民营科技 ２０１０年第１１期 实践・思考 心理素质训练对乒乓球运动员的作用和 几种训练方法 曹家凌 （广东科学技术职业学院体育教研部，广东珠海５１９０９０） 摘要：现结合参加比赛的亲身体会，从集中注意力、意志品质、表象意念、制定“自我要求”和“自我控制”表评定生竞技状态，采用“正面提示 是积极性的反馈手段等几方面探讨了乒乓球运动员的心理训练． ．关键词：乒乓球运动员；心理；训练 １问题的提出 每一板球。 我们经常可以看到一些在训练中表现出色，并具有较高技术、战术水平 的运动员，在关键性的比赛中，由于自我控制和自我调整的能力较差，不能排 出外界多种干扰，以致出现紧张、肌怯、头脑短暂陛空白等消极情绪和心理障 碍，影响了技术、战术水平的正常发挥，阂而导致失败。这就是心理素质差造 成的。乒乓球运动对于上的微妙的感觉要求很高，又要求运动员在瞬问做出 迅速的反应，是一项不仅讲究技术、更讲究战术，既需要斗勇，更需要斗智的 运动项日。由于情绪的失控或失调，很容易造成技术变形，直接丢分。所以，乒 乓球运动员应特别重视心理训练。 ２研究结果与分析 ２．１心理训练的特傅。心理素质的好坏在非比赛时，是无形的，抽象的，而在 比赛时，又能明显地表现出来，所以进行心理训练的难度大，要求高，需要有 计划、有意识、科学系统地进行训练。良好心理素质的培养也并不是一一朝一夕 能做到的，它需要长时问持续不断地进行训练。心理训练还要 人而异，区别 对待，对不同性格，不同心理随程度的运动员分别进行针钟陛的训练 同时心 押洲练也必须同技术训练、战术训练、身体训练相结台，互为一体，互相影响， 互相促进。 ２２一 理训练的作用一 素质不 对竞舞成绩有直接影响，还会对体力和 技战术水平的发挥起作用，从而影响到竞赛成绩。系统的心理训练为自我认 识、自我提高提供重要条件，心删训练对运动员的事业心与责任感方面都提 出了更高的要求。对事业的探求与进取，对专项技术的掌握与熟练，都提出了 更高的标准。心埋训练是掌握、提高专项技术、战术的强有力的动力。心理训 练对教练员来说，既是必需掌握与运用的肌律与方法，同时又是必要的丁作 艺术。心理训练使运动员各种心理过程和个性心理特征能更快地得到完善和 发展，形成参加运动训练与比赛的最佳心理状态，从而帮助运动员顺利完成 训练任务和取得优异比赛成绩。 ２．２．ｔ有助于运动员心 品质的发展，提高心理机能，保证运动员在身体技 术等方面达到应有的水平，进入竞技状态，提高运动成绩。 心理机能包括：１）具仃精确的肌肉运动知觉。２）具＿有准确控制动作的各 种信号。３）具有准确的时间感、节奏感、速度感、距离感以及空间的定向能力。 ４）具有在很短时问内将注意力分配和集中各种活动的能力上。５）具有高度发 展的思维敏捷眭和灵活性。６）在大脯中上仍对动作慨念和表象清晰｝生的特 点。７）具有迅速分析问题和解决问题的能力。８）具有适应各种反应的能力。９） 具有记忆和观察事物的能力 ２．２．２有助于练习者个｝生特 的培养和发展。 ２．２３获得心理能量储备的高水平，形成训练和比赛所需要的适宜心理状 态。１）有助于练习者排除某些特定的技水心理障碍。２）有助于运动员攻克难 新动作。３）有助于提高运动员成套动作连接的稳定性。４）有助于迅速恢复镇 静．防止失败后产生神经质反应 、５）能减少运动员在赛前的疲劳胜和心理紧 张度。６）能提高运动员对临场环境的适应能力。７）能促进运动员保持优异成 绩和技术水平的发挥。８）能调节运动员的意志行为和情绪的稳定，并能把情 绪调整到最仕状态。 ３心理训练的方法 ３．３表象意念圳练。表象训练是一种通过注意、知觉、 、思维与想象过程 而进行的“意念训练”，主要用于调节运动员的情绪和激发动员的内存精神动 力，增强心理耐力。办法主要有ｊ种 一一是战绩表象圳练，让运动员回忆自己 最佳的训练或比赛情景，以及 训练或比赛中克服各种困难，取得胜利的悄 景，使暂时被失利【习素压抑、困扰的内心力最被重新焕发ｊ｝｛来．增强自信心。 二是意念转换训练。心理学研究表明，一个人在比赛之前产生的恐惧心理所 消耗的神经能量，有时比比赛本身所消耗的要多。如果在比赛前，ｉ上ｊ垂动员渎 些有趣的图书和诗歌，听一些音乐，看看画报，以此进行思想转换，对于减 轻和消除紧张情绪十分有效。三是意念动作训练，如进行训练日１『，让受训者讲 述他的行动步骤，然后根据刚才的想象进行练习，就具备了一定的心理稳定 性。运用这种表象意念方法进行训练时，学会一项新的技术的速度比平时一一 般ｆｔ＇Ｊ，ｉＪｉｌ练方法快２￣４倍。 以练习正手高抛发球为例：我们在教授时先对动作进行示范Ｉ｝ 解，再让学 生做行徒手模仿练习，然后每人发２０个球，记下发球命中卒。冉将队员随机分 为Ａ、Ｂ两组，Ａ组勾实验组、Ｂ组为对照组。对Ａ组进行运动表象意念 『Ｉ练。 研究表明，进行运动对象训练发球及发球枪攻的命中率即质量有提高。 这表明，运动表象训练对掌握技术动作起着“催化”作用。 ３４制定“自我要求”和“ｆ１我控制”表评定生竞技状态。自我要求，就是自己 没训 一些奋斗日枥；并努力去达到它。自我控制，则足自身对随时出现各种紧 张刺激或外来因素具有控制能力。学生可根据不同情况变换所要求和控制的 内容，教师也可从中发现和找出学生的思想、心删、临场状态和保持良好竞技 状态之间的联系，并对不利因素进行控制。 ３．５采用“ＪＥ面提示”是积极性的反馈手段 在教学训练巾，学生们的行为和 心理表现总是多种多样的，而有效的正面提示是一种积极性的反馈，它可以 调动学生学习的积极性 觉性和主动睦；并维护了他们的自尊心和自信心。 通过正面提示，逐步使学生将提示的内容牢记 脑巾，养成自我暗示的良好 习惯，达到较好的心理训练效果。 名优秀的乒乓球运动员，应该有良好的心理承受能力，兀论遇到什么 样的困难，都要有傅 去面对。出征４４届世乒赛前，叫１囤乒乓球队总教练蔡 振华和四位教练向运动员提出１０个问题，使大家做女孩子克服困难的心理 准备。为打好比赛奠定了良好心 基础 ． 一一４结论 ４．１心理洲练 现代竞技运动训练中的应用逐渐取得成果。现代高水平竞 技比赛已经进入了包括生物学、心理学、社会学、文化等众多因素相结合的全 面抗衡时代。它不但要求运动员具有运动天赋和高水平的竞技能力，而且更 要求运动员昕在的运动队能为他们提供充分挖掘和展示运动爿’能的心理训 练手段和方法。特别是集体项目的运动队优更需要高效的发挥运动员个体水 平和整体 同作战水平的群体心理效应 ４．２应重视对乒乓球运动员的心理训练，它有利于运动员明确训练的目的与 比赛的动机；提高思维能力和情绪的稳意 。所以，心理训练应纳入少儿早期 训练的计划之巾；要重｝见心 选材，它对人才“生产线”可起到“事半功倍”的 结果 参考文献 ３．１集中注意力训练。集ｒ１Ｊ注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心， 不受各种内外因素的干扰。注意力的倜节能力是运动员的一种重要的心 品 『１徐英超，等．ｌｌ体育统计方法【Ｍ１．北京：人民体育出版社，１９８０． ２ｌ体育院系通用教材《心理学》编写组．心理学口Ⅵ１．北京：人民体育出版社， 质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识 Ｉ训练培养有关 集中注意力的训练方法很多。如：ｉ【＝运动员通过意志努力，多 １９８０． 『３１体育院第通用教材 乒乓球》编写组乒乓球｛Ｍ］．北京：人民体育出版社， 动脯筋，寻找失败原因 集巾注意力完成圳练和比赛 ｌ９９２． ３．２意志品质的训练。意志品质是运动员克服困难中形成的良好的心理品 体育心理学 １．北京：高等教育出版社，１ ９８７． 质的过程。逐渐提高训练的医Ｉ难程度，随着困难程度的增加，要求运动员通过 相应的意志努力，咬紧牙关坚持到底，培养运动员的顽强性和坚韧性。超越自 『５Ｉ乒乓球ｍ１．北京：人民体育出版社，１９８４． ６１程存德．如何提高乒乓球运动在比赛中的信心１．１Ｉ．中国学校体育，２０００（３） 我，超越极限。比赛叶１存落后的情况 Ｆ，不放松，不气馁，顽强拼搏，认真打好 ｆ强