长命百岁有“秘方”

长禽霉劈翥“秘　我们在向百岁老人讨教的时候会发现，他们当中很多人都　症等。　非常注意自己的生活习惯（特别是饮食习惯），也有的人坦言自　不要吃太多东西。臼本冲绳的长寿老人每天日摄入的热　己在这方面从来没有什么禁忌，什么都吃，又喝酒又抽烟，生活　量比西方人的平均水平少１０％一２０％。研究表明，低热量和低脂　节奏也很紧张。但他们有一个共同点：始终保持乐观的心态，他　肪的食物有助于延长寿命。　们还强调，要想做到这一点，最重要的是要有好的伴侣、脾气好，　多吃水果和蔬菜。　而且每天都要有事情做。毕竟他们已经年过百岁，情况已有所不　多做运动。最有益和有效的运动是爬楼梯和举重，这样有　同，但大部分人在饮食上更加小心了：他们每天都喝营养丰富的　助于锻炼四肢的肌肉。　汤，吃蔬菜饼，除了节日和特殊情况之外，不碰烟酒。　多与家人和朋友联系，这样有助于防止罹患精神抑郁和　由此看来，要想长寿，最重要的是能以积极和放松的心态看　与之相关的疾病。　待人生。最好还能养成以下习惯：　多动脑子，这与长寿有直接关系。多看书，多做填字游戏　一　不酗酒，不过量吸烟——最好根本就不吸烟。　和参加猜谜语等活动。　ｂ　防止发胖，身体过胖可　随着社会的发展、科技的进步，人们的生活水平不断提　绿茶中含有茶多酚，是一种强抗氧代剂，能对抗自由基，防　养　生　高，健康正被越来越多的人们所重视，这说明大家都意识到：追　衰老，多酚还能在很短时间内杀掉产生口臭的细菌，故茶可清　求高质量的生活，离不开健康，漫长人生路上，能始终拥有健康　口，常用茶水漱口还能坚固牙齿，绿茶中的少量咖啡碱能刺激　堂　这个财富，也非朝夕之功，却也不是难事，只要从Ｅｌ常生活中的　中枢神经，提神醒脑。绿茶中加入枸杞子，具有补肝益肾明目的　点滴小事做起，做到平衡营养、好好睡眠、有氧运动、保持好心　作用；加入三七，可以活血化瘀；加入杜仲，能补血壮骨；加入野　情，最后养成好习惯，坚持下去，自然会水到渠成、瓜熟蒂落。　一—————　ｇ　每　菊花，能明显地降低血压，正因为绿茶具有很好的养生保健作　用，所以提倡大家经常喝绿茶。　第　＿一、营养　‘　　多样化的饮食是保证人体必需的五大营养要素蛋白质、　在平衡营养的同时，还要注意饮食有度，西晋张华在《博物　期　维生素、淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的必要条件，但仅仅多样　志》中说：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食益多，心愈塞，年愈　民谚：“吃饭少一口，活到九十九”。适当的节食使机体处于　化还不够，饮食还要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食　损”，品，少吃肉；多喝茶，少喝甜饮料。　各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等，其在人体内的最终　代谢物呈碱性的，称其为碱性食物，而鱼、肉等食物含硫、磷较　饥饿状态，不仅可以减轻肠胃负担，延缓衰老，还可防止肥胖、　《黄帝内经素问》载：“五谷为养、五菜为充”，蔬菜水果类含　糖尿病、高血压等病的发生，饮食以七八分饱为宜。　＝　运动　科技的进步使人们的工作和生活方式发生了很大的改变，　多。在人体内的最终代谢物呈酸性，称其为酸性食物，健康的生　科技在给人们带来方便的同时，也使人们运动的机会大大减　命是需要碱性。所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃鱼　少。加之工作压力增大，生活节奏变快，许多人已经处在亚健康　肉，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，为肉类的１０倍，能降低胆　状态，表现为精神不振、浑身乏力、注意力不集中、记忆力减退、　固醇。预防动脉硬化、冠心病等　失眠多梦、忧郁、头晕心慌，摆脱亚健康状况、重返健康的最好