心理健康教育主题班会教案(讲座型)

心理健康教育主题班会教案(讲座型)

教学目标：让学生明白基础的心理自我调节

教学设备：多媒体设备

时间：一个小时

教学步骤

一、 暖场和引入部分：认识自己

主要目的：让学生认识自己所归属的心理类型，而更重要的是，激发起学生的听课情绪。

(教师课堂用语)

从行为上讲，我们可以将人群归类为两种：主动的 与 被动的。主动类型的人，会主动地做事情，主动地交朋友，主动地预习和复习，主动地找题目做。被动类型的人，则刚好相反，不会主动结交朋友，被动地做事，只做老师布置的作业，或者连作业都不完成。

从心理上讲，我们也可以将人群归类为两种：积极的 与 消极的。积极类型的人，对于自己所处的状态非常满意，保持乐观的心态。而消极类型的人也是刚好相反的，对于自己的所处的状态不满意，容易抱怨。

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将行为类型和心理类型结合起来，我们发现，我们又可以将人群大致分为四种。而这种划分方式，也是多数基础心理学课程的基础。通过老师的描述，大家也可以看看

第一类：主动 – 积极型。既主动做事，也对自己的状态非常满意。这类人，在一个团体中，通常是明星式的领导者。大家都乐于和他做朋友，分组活动时总希望和他一组。

第二类：主动 – 消极型。这类人主动做事，但却对自己的状态很不满。大家发现没有，部分学霸就是这类人？每次拿到试卷，都说自己考砸了，但一看分数，却比多数人高出一大截。而很多球队的咆哮型教练，许多企业的野心主管，也是属于这个类型的性格。

第三类：被动 – 积极型。不会主动做事，但是却随遇而安，对自己跌状态非常满意。这类人是社会构成中最多的一类人，或者是你，或者是我，或者是你身边看到的那个笑眯眯的乐天派。

第四类：被动 – 消极型。很好想象吧？在活动时，袖手旁观，时不时插几句冷言冷语的那位。躲在键盘后面骂人、刀子嘴地雷心的键盘侠。

认识你自己是属于哪类人，非常重要。因为不同类型的人，会对同一个问题产生不同的心理反应。而我们也要知道，无论四个类型中哪一类，都会碰到不同的心理问题。还有，在心理学的研究中，我们还有一个概念：“维度”。例如他是一个“极其”主动的人，他是一个“稍微”积极的人。而且我们应该也可以想象得出，即使是同一个类型的人，因为“积极”维度和“主动”维度的不同，对不同的问题也会产生不同的反应。

二、 什么叫心理辅导和心理调节？误区是什么？

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主要目的：引入心理辅导 和 心理调节的概念。

(教师课堂用语)

心理调节，是当你意识到自己心理产生问题后，自己利用自己的意志进行调节。而心理辅导一般是发生在心理调节失败后，寻求外力的过程。一般，同学们会找好朋友、家长、班主任、心理老师等进行心理辅导。

心理调节和心理辅导有一个误区。包括很多班主任在内都会产生一个误会：因为心理问题通常是由现实问题所诱导的，所以很多人认为，只要解决了现实问题了，心理问题也可以得到解决。理论上的确是如此，但现实问题的解决是一个漫长且不易的过程。例如一个学习成绩不好的同学因为学习压力大而找老师寻求帮助，班主任告诉他一大堆的学习方法和学习策略。这有助于解决他的心理压力吗？试问，这位同学是不是没有做出任何努力，纯粹因为成绩不好而寻找班主任解决问题的？他肯定是做过很多的努力和尝试的。而班主任再把他已经试过的方法和策略再说一次，其实只是在强化他的习得无助感而已，因为班主任说过的方法，他基本都已经试过。

简而言之，心理调节和心理辅导要解决的不是现实问题，而是心理问题。或者更确切地说，是舒缓自己的压力、焦躁或者不安。

三、 心理问题的概念。

主要目的：引入心理问题这一概念。

(教师课堂用语)

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既然讲到了心理问题，那么老师问大家一个简单的问题：心理问题是否等同于神经病？

大家都笑了，相信大家都给出了否定的答案。但是在内心深处，还是有很多人将心理问题当成了一种病。因为怕被别人嘲笑，所以，很多人都将自己的心理问题压抑在内心深处，不敢倾诉，不敢对别人说自己的压力、焦虑或者不安。其实我再问大家一个问题：你们是否经历过压力、焦虑或者不安？我相信，答案是：百分之百的人都经历过这些负面情绪。甚至我可以做一个大胆的推论：现在在座的每一个人，或多或少，都有一些负面情绪的存在。也就是说，在座的人，包括老师在内，都有不同程度上的心理问题。所以，千万不要把心理问题当成一种疾病，它只是人所处的一种心理状态。

那么所谓的“抑郁症”“强迫症”等心理病是怎么回事？这是因为平时我们的负面情绪积压得比较多，储存在我们的大脑中枢，得不到及时的排解和释放，当负面情绪的累积达到一个临界点之后，就会产生这些所谓的心理疾病。而临界点则因为人的类型的不同，因人而异。

所以，如果我们能够及时将我们的负面情绪进行调节和排解，我们罹患所谓的心理疾病的几率就小得多。所以，这节课的最重要目的，不是指导大家解决具体的现实问题，而是从宏观方面告诉大家，我们可以怎样进行心理调节。

四、 心理调节的第一个建议：换位思考

(教师课堂用语)

从一个具体例子出发。随着全内宿的实施，宿舍里头的矛盾成为了负面情绪的重要来源。仔细分析，我们发现，其实矛盾的爆发根本原因基本都不是因为某个具体事件，或者

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说，某个具体事件只是一个诱因，而真正原因，是平时日积月累的矛盾和摩擦所造成的。

不，这里我不是要告诉大家如何解决一次具体的矛盾和争端，而是要告诉大家，怎么防止此类矛盾和争端。当负面情绪开始产生时，我们要学会四个字：换位思考。

举个例子，一个女生一直在使用宿舍里头其他人的洗发水，这其实就已经为日后的争端埋下了隐患。如果这时候宿舍里头的人选择隐忍，那么其实就是在自己的心里埋一根刺。隐忍绝对不是相处之道。我们站在这个同学的角度考虑。如果她是个大大咧咧没心没肺的人，那么，即使我们直接向她挑明，其实完全没有任何问题，话说开了就好。如果她是个内向的而且心思细腻的人，那我们可以通过相对迂回的方式解决问题，例如宿舍里头商量着上缴公费，购买公共物品，例如洗发水、纸巾等等。不要以最大的恶意去揣测别人，因为你这么做，正等同于用别人的错误去惩罚自己，因为你在心里头集聚负能量，这是一个很愚蠢的行为。

换位思考同时适应于宿舍外的其它人际交往。有时候，我们自己会不自觉地成为负能量的传递者或者接收者。例如，有些同学，就像我刚刚所说，说话比较没心没肺，有时候，一句无心之语，就会伤到别人。熟悉你的人可能会一笑置之，但不熟悉你的人，可能就会把它当回事儿了。所以，假如我们是这类人，当碰到不熟悉的人时，当准备开对方玩笑时，多站在对方的角度想想，这句玩笑是否恰当，是否会触碰到对方的底线。在我看来，涉及到对方亲人、对方的外表缺陷、对方的智力，这些玩笑还是少开为妙。

而作为被开玩笑的一方，如果我们知道对方并无恶意，那么大可选择一笑置之，或者“以彼之道还之彼身”，也开他一个同样的无伤大雅的玩笑。但如果对方已经触及你的底线，那你大可以严肃地跟他说明。

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宇宙之大无边无际，太阳系比起宇宙，只是沧海一粟。而地球只是太阳系中极微小的一颗行星。作为地球中极小的一份子，如果我们把自己当成宇宙中心，这是一件很愚蠢的事情。所以，多学会换位思考，对于防止负能量，是一个很有效的方式。

五、 心理调节的第二个建议：换个角度思考 (教师课堂用语)

(课件上展现两幅图片)。下面我请几位同学来描述这两幅图片。

(学生描述)

从同学们的描述，我们可以听到：第一幅画，即可以看成一个少女的后脑勺，也可以看成一个老妇人的侧脸。第二幅画，有同学数得到了五个人，七个人，有人甚至数得到八个人。

其实，我们所看到的不同结果，是由于我们对这幅画不同的观察角度。因为观察角度的不同，我们看到的事物也不尽相同。例如，一张50分的卷子，有同学感受到的，是沮丧和压力，而有同学感受到的，则是巨大的进步空间。

嗯，大家都笑了。有同学说：“‘巨大的进步空间’，这个词我从初中就开始听老师说了。但到现在，我还是考50分啊。”好，这里老师就破例一次，先把心理问题摆一边，和大家谈谈如何解决现实问题 —— 分数问题和学习问题。

下面是来自那位考了50分的同学的英语试卷，我们把目光投到了他的作文部分。作文的分值是25分，而他只得到了7分。我们看看如何把这篇7分的文章变为10分 (展现

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一些简单的改动)。

我们发现，要实现这3分的提高，并不是一件艰难的事情。考试时，多一点细心，或者在作文这块多花一分钟的时间，这3分就足以稳稳拿下。

我们再看看另外一篇文章，这篇的得分是22分。这篇文章有没有可能从22分变成25分？有可能，但可能性相对比较小，而且不仅取决于这位同学自身，还取决于改卷老师的欣赏角度。

(其他学科的老师可以从自己的学科出发选取合适的例子进行对比)

回归到心理问题层面。所以我们可以看到，学习成绩相对落后的同学，无论从进步的空间，还是从进步的可能性，都比学霸们要大得多。这从边际效应来讲，也是符合实际的。分数较低，只要掌握了较为基础的知识，分数就会上涨。而学霸们要涨分，则要掌握较难的知识要点，而且碰到主观题，还要取决于老师们的打分角度。从进步的角度讲，分数较低的同学们，是更应该持有乐观的态度的。

但是还是有同学会说，我还是压力很大啊，我旁边坐着一个学霸，我怎么比也比不上他啊？那么，问题来了：我们的学习进步与否，是与自己对比，还是与他人对比？我们又为何要用别人的成功来惩罚自己？另外，各人的目标不同。学霸考了640分，但学霸想考清华大学，应该说，他距离他的目标还有40到50分的差距。如果你考的是580分，但你想考汕头大学，那么其实你的分数已经达到了你的目标啦。从目标达成度来说，该被羡慕的，是你，而不是学霸啊。所以，与自己比，拿现在的自己与昨天的自己比，拿将来的自己和现在的自己比。别人的强自然有他的付出，用祝福的态度去看待他人的成功。

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六、 心理调节的第三个建议：不要试图解决自己现在无法解决的现实问题

在我带过的班级里头，有十几位同学的家长，在他们在高中学习期间，离婚了。也有几位同学在家里头遭遇了变故，例如至亲的离世。也有少数的同学的家长，出现了不太好的行为，例如父亲的赌博、酗酒，或者单亲母亲的抑郁症，等等。

非常抱歉的是，针对这些具体的现实问题，前两个问题，我，或者这些同学本人，或者学校的其他老师，都没法解决。的确，这世界上多数的现实问题，都是在我们的能力之外的。但是，我们却有权利选择自己面对这些现实问题的态度。

我上面所提到的这二十来位同学，其中很多人都背负着一个沉重的十字架。有些同学对父母的离异选择了抗议的态度，用叛逆、逃学、网瘾等方式来表达自己的态度。有些同学因为至亲的离世，沉迷于悲伤的态度，久久无法走出来。但我想说，这种态度，本身就是对自己的不负责任。首先我们要分清楚：父母的离异，是他们的决定。我们对这一决定不满也好，失望也好，我们可以向他们表达自己的观点，但我们无法替他们做出这个决定。作为子女，我们的责任是尽孝与感恩，而作为学生，我们的责任是好好学习健康成长。不要把父母的责任揽到自己身上，更不要把父母之间的不愉快当成自己沉沦的借口。

至于至亲的离世，悲伤是在所难免，但我们也要认识到，这是我们成长过程中，迟早会碰到的问题。这样的说法虽然残酷，但也是事实。与其沉沦在对逝去亲人，倒不如做好自己，向还在世的至亲尽孝。子欲养而亲不待，这句话是可以从两个角度看的。不要让自己一次又一次地追悔莫及。

至于父母酗酒、赌博、抑郁等问题，这个问题，至少有一半就不归属于心理问题层面了。首先，我们可以尽自己所能去对父母进行劝导，如果劝导无效的话，则可以将问题反

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映给老师，再由老师联系相关机构进行劝导。如果问题已经发展到十分严重的地步，则要到相关部门求助。至于我们自身，更要保持积极乐观的态度。如果连我们自己都出了问题，那我们拿什么来帮助我们的父母呢？

七、 心理调节的第三个建议：悦纳自己

上面我们谈到了与人相处的问题，讲到了学习方面的问题。但是对于青少年而言，其实多数的心理问题，是来自于对自身的不满，或者是不认可。

第一个问题来自于外貌。有人会对自己的身高不满，有人会对自己的体重不满，有人会对自己脸上的青春痘不满。这在青少年中是非常常见的现象，而它对性格的形成造成的后果也是出乎意料的严重。这里我想问一下大家，身高、体重、青春痘，诸如此类的问题，是否是可以轻易改变的？至少，它们无法在短时间之内改变，对吗？第二点，我们要知道，别人对你的外貌的关注，远比你想象的要小得多。除了极少数的“外貌协会”，其实多数人都不会因为外贸问题去喜欢或者讨厌别人。我们在外貌方面的缺点，我们可以通过我们的性格、我们的笑容、我们的友善、我们的乐于助人，等等方面进行弥补。这些才是更加值得提倡的，不是吗？第三点，如果我们总是关注自己身体的某个缺点，其实无形中你是在引导别人去关注它。例如脸上有痘痘的同学，如果你总是低着头，其实别人更加好奇你脸上长了什么，更想窥探。久而久之，就形成了自卑的性格。所以，既然无法改变，不如欣然接受，将一个乐观向上友善呈现给别人，外表上的缺点，慢慢地会被忽视。

另一个问题来自于性格。有人会对自己的不善言辞不满，有人会对自己的内向不满，等等。性格问题无所谓好坏，更多的在于你如何接纳与利用它。不善言辞，话不多，不善于交友，这些可能在多数人眼中都是缺点。但我们要知道，世界上最好的领导者，都是话不多的人。所以，与其懊恼自己的话不多，倒不如锻炼自己的说话技巧，虽然话不多，但

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每次说话都说到点上，这样的话，比起那些滔滔不绝但言之无物的人，说起来更有力量，也更加容易让人产生信任感。至于不善交友，我们有一句老话：“人生得一知己，足矣。”尽管挚友不多，但在高中阶段能够结交到一两个知心好友，其实已经足够了。还有其他的负面性格，其实我们从另一角度考量，是否都能成为优点呢？

人生之不完美，而我们都想变得完美。但在追求完美的过程中，我们会沮丧地发现，有些方面，我们没法做到自己心目中的完美。与其陷入沮丧失望，倒不如愉快地接受自己不完美这一事实，而用其他方面补全。张国荣有一首歌叫做《我》，里头有一句歌词：“我就是我，是颜色不一样的烟火；天空海阔，要做最坚强的泡沫。”其实说的就是这个道理。维纳斯这个雕塑之所以会为人津津乐道，就是因为她断掉的双臂。

八、 总结

同学们，心理调节是一个很大的话题，但归根到底，我们想达到的，就是一种和谐的、正面的心理状态。心理问题在我们的生活中不可避免，但如果我们能够试着站在别人的角度思考问题，换个角度去看待问题，用愉悦的态度接纳自己，我想，我们现在生活中百分之九十以上的负能量都能够得到释放。至于在我们现在这个年龄段无法解决的问题，那我们立足于做好自己，期望一个更好的未来。当然，如果我们碰到了无法跨过去的心理上的坎，也欢迎大家与老师聊天。希望能够在一定程度上帮助到大家。谢谢大家！

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