大寒吃这些暖身又健康

时间过得飞快，不知不觉中我们迎来了二十四节气中的最后一个节气了，大寒的到来预示着冬季最寒冷的时候来了，那在大寒的时候我们吃什么菜有益健康呢，大寒时节我们该如何养生呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

大寒吃什么

1、冬瓜

冬瓜中含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维进入人体后可以有效的降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜中的钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

2、彩椒

红、黄、绿的彩椒富含多种维生素和微量元素，特别是含有可以抗氧化的VC，可以促进血液循环，维持免疫机能，在感冒频发的冬季经常吃一些彩椒可以提高抵抗力，是预防感冒的好食物。

3、红枣

红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。而人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季手脚冰凉的女性可多吃红枣，增加铁的摄入可以提高身体耐寒能力，还能补气血。

4、核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

5、红薯

冬季是人们最喜欢吃红薯的季节。因为红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。所以常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生，还能暖胃。

6、糯米

大寒节气，在民间有吃糯米饭的习惯。糯米比大米含糖量高，吃后全身会感觉比较暖和。而中医学更认为，糯米有补中益气之功，在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。

7、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。

8、梨

冬季是人们感冒咳嗽的高发季节，而梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜，大寒的时候可以多吃。

9、香菇

香菇能够有促进消化，能够起到养胃的作用，不仅仅如此，香菇还可以延缓衰老、防癌抗癌、治疗便秘。早在古代文献上就记载，菇菌类具有益气补虚、健脾胃，治疗皮肤病等多种功效。

羊肉性味甘温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能保护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

11、海带

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季养生应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

12、甘蔗

甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

大寒如何养生

1、大寒养生要心情舒畅

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

2、大寒养生要早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。

3、大寒养生要避免冷辐射

在大寒节气中,要防止冷辐射对身体的伤害。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体,睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃,墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成,此时可在墙壁前置放木板或泡沫塑料,以阻断和减轻负辐射,从而保护身体免受辐射的损害。除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。

4、大寒养生要睡前泡泡脚

大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚。

5、大寒养生要运动锻炼

大寒养生运动,在冬季,运动锻炼是养生的精髓所在。因为这也是有老话的。俗话说,“冬天动一动,少闹一场病”。在“大寒”节气里,气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。

由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。冬季可循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既运动了肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖

结语：通过文章我们了解到，大寒的时候可以适当的吃些红枣、梨子、牛绒等失去，这些食物可以及时的补充我们人体所缺的营养物质，韩剧有暖身的功效，另外大家在大寒的时候也可以在睡觉之前用热水泡泡脚，有助于血液的循环，防止手脚凉的现象。

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糯米饭也是大寒时节的传统食物。古语有云：“小寒大寒无风自寒”。糯米因其含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。加之糯米饭寓意吉祥，从年头到年尾都给人以温暖的感觉。糯米味甘性温，具有御寒滋补的功效，尤其适合身体虚弱、气血两虚的人群。羊肉是寒冬防寒的佳品。《本草纲目》记载，羊肉具有“暖...

1. 在大寒时节，羊肉因其性温而成为理想的温补食物，有助于驱寒暖身，同时提供丰富的蛋白质和脂肪，为身体提供必要的热量和能量。2. 黑豆以其性平而著称，是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源，有助于补肾益气，增强体质，是大寒时节的理想食品。3. 核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对心脏健康有益...

大寒季节推荐食用以下食物：温热性食物：如红枣、桂圆、生姜、羊肉和韭菜。这些食物不仅营养丰富，还能有效驱寒保暖，增强身体的御寒能力。红枣和桂圆富含糖分、维生素和矿物质，补血益气；生姜能驱寒暖身，促进血液循环；羊肉富含蛋白质和脂肪，提供充足的能量和热量；韭菜则富含维生素和膳食纤维，促进消化和增强...

大寒节气推荐食用以下温热性的食物：红枣和桂圆：红枣富含维生素C和多种矿物质，能够滋补气血，增强免疫力；桂圆同样具有温补作用。将红枣与桂圆一起煮汤或泡茶饮用，可以暖身并改善血液循环。生姜：生姜具有温中散寒、活血通络的功效，有助于预防感冒和提高身体抗寒能力。可以切片泡茶，或与红糖一起煮成姜...

1. 糯米：南方地区有在大寒时节食用糯米的传统。糯米含有较高的热量，能够帮助人体抵御寒冷，提供温暖的感觉。2. 红枣：红枣不仅能够补血养颜，还能补气暖身，特别适合大寒时期食用。红枣中丰富的微量元素和营养物质能够增强身体的免疫力，具有很好的保健作用。3. 羊肉：羊肉因其温补的特性，被视为冬季养生...

适合在寒冷的天气里食用以暖身。此外，还可以多吃以下温热性的水果和蔬菜：姜、蒜、辣椒：这些食物都能提供热量，有助于抵御寒冷。桂圆、红枣：它们不仅富含营养，还能起到温补的作用。在小寒大寒时节，通过食用这些温热性的食物，并结合适当的生活习惯调整，可以更好地保持身体健康和舒适。

大寒时节，人们会选择吃一些具有暖身驱寒功效的食物。这些食物不仅能够提供身体所需的热量，还有助于增强体质，抵御严寒。首先，像糯米、红豆、红枣等都是不错的选择，它们都有很好的御寒滋补作用。特别是在广东、福建等地，大寒吃糯米饭是一种传统习俗，因为糯米饭能够驱寒暖身，补充营养。其次，肉类如羊...

除了糯米饭，腊八粥也是大寒节气的传统食物。腊八粥由多种杂粮熬制而成，不仅能帮助人体提供能量，还有滋补御寒的功效。在大寒节气喝上一碗热腾腾的腊八粥，既能暖身又能养胃。另外，鸡汤也是大寒节气的常见食物。鸡汤是一种高营养、高热量的食物，可以滋阴润燥，补肾壮阳。在大寒节气，人们会用老母鸡或者...

在大寒时节食用，可以满足味蕾，同时为身体提供所需的维生素和矿物质。冬瓜：作为一种常见的蔬菜，具有清热利尿、消肿解毒的功效。在冬季食用冬瓜，有助于身体排出多余的水分和毒素，保持身体健康。冬甘蔗：是冬季的应季水果之一，富含糖分和水分，能为人们提供快速的能量补充。食用冬甘蔗可以驱寒暖身，增添...

红薯，作为日常餐桌上的常客，其营养价值不容小觑。在大寒季节，红薯更是暖身暖胃的佳品。它属于健康营养的杂粮，能够温暖脾胃，预防胶原病的发生。无论是蒸、煮还是烤，红薯都能成为一道美味又健康的佳肴。此外，苹果也是大寒时节的优选水果。它富含维生素C，有助于提升情绪，让人在寒冷的冬季也能保持心情...