20分钟美臀方案打造性感电臀

来源：画鸵萌宠网

一、向侧滑步

双腿并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿，膝盖稍微弯曲，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下，双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离，再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复动作12次，然后又换右腿进行运动。

二、剪刀跳

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起，在空中换退，落地时呈左腿向前迈出的姿势，重复动作10次。

三、提臀

自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左脚向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不超过10英寸的高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，重复5次，然后换腿进行。

四、螺旋蹬腿

面向左侧躺下，将头部靠在伸直的左臂上，右手掌于胸前着地，作为支撑。右侧膝盖向胸前移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起放下左腿，重复动作20次，换另一侧进行。

五、桑巴旋风

双腿分开站立，比肩稍宽。双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向后，然后再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。坚信只要自己努力，胜利就在眼前！