如果孕妈妈不能掌握拉梅兹呼吸法的练习要领，可以到孕妇培训班，在专业人士的指导下进行练习。
第一阶段——胸部呼吸法
由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。
第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法
身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
第三阶段——喘息呼吸法
孕妈妈先将空气排出后，深吸一口气，然后快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。
第四阶段——哈气运动
先深吸一口气，然后短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，然后大大地吐出所有的气。同时放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。