一个动作即可轻松瘦全身

来源：画鸵萌宠网

在瑜伽课堂上，下犬式几乎每节课都要练习的动作，一开始练习下犬式可能会觉得有些困难，做到标准时感觉全身都在发抖。不过多练习几次，你就会发现很放松。

每堂瑜伽课都有的下犬式，可不仅仅只是在课程编排中起到一个过渡链接体式的作用。它也是一款多功能的体式，练习它的好处可不少。

1、美化腿部

它可以锻炼到两腿的肌肉和韧带，尤其是腿后侧的，美化腿部线条。

2、放松背部

后背的拉伸可放松肩部，治疗肩周炎和颈椎病。

3、促进血液循环

促进面部血液循环，具有美容功效，消除精神上的紧张和疲劳。

4、舒缓情绪

在下犬式这个全身拉伸的动作中，可以舒缓情绪，缓解压力。

具体动作解析如下：

（1）先四角板凳跪立（如前面猫式），调整下呼吸。

（2）吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离（小腹、肋骨内收，不要压肩，脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧）。

（3）呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。（如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。）

（4）小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。

下犬式的能量是从双手到手臂，沿着脊柱，顺着双腿到达脚跟。

在体式中寻找脊柱伸展的感觉，打开背部空间。那对于初学者来说，如果你觉得直接趴瑜伽垫上有些困难，可以显借助墙做这个动作。

（1）站在离墙一个手臂远的地方，弯曲上身，双手撑墙。

（2）身子和手臂尽量往下压，使手臂和身子呈一条直线。

（3）腿部一定要绷直，坐骨向后向上提。

这个动作虽然很简单，但动作做标准了，瘦全身不是问题。