办公室肩颈瑜伽动作练起来

现在的人在办公室上班，通常都是对着电脑，辐射什么的就不说了。很多的朋友因为坐姿不正确，导致肩颈酸痛。如果不加以纠正和放松，最后可能会导致脊椎问题。

肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题，除了纠正坐姿以外，我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作，效果很不错怕哦~

1、双角式

这个动作不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部。使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。

具体做法：

（1）山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

（2）吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。

（3）身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

（4）尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。

（5）随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。

2、树式

站在座位上就可以完成的体式，当你身体不稳时候还可以借助桌沿，但是千万不要把桌子当成你的依靠，还是要注意重心的稳定，站立的脚掌均匀展开。

具体做法：

（1）山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚掌上。

（2）眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底紧贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内尽可能的靠近腹股沟，注意脚趾朝下。在整个保持过程中，髋部始终朝向正前方，左膝朝着左外侧。

（3）站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

（4）放松，体重均匀地分布在双脚上。

3、牛面式

这里的牛面式是我们经过改良的，因为是在办公室这样特殊的环境，我们就坐在椅子上，只做手臂动作。对于劳累一天的肩颈，这是一个非常好的调理体式。

具体做法：

（1）从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，抬臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。

（2）吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。

（3）停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。

（4）呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。