如何利用月经期减肥呢

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一提起减肥，不少人恨不得一下子就能完成，其实快速减肥多多少少会影响到正常生活，生理期减肥是女人的专利，生理期有很多东西都不可以吃，因而可以起到很好的减肥效果，但是，生理期尤其要注意卫生和保健，同时要保证营养，那么，如何利用月经期减肥呢？效果如何？

控制主食和甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格，养成吃七八分饱的习惯。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。生理期更应该多喝水，夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也会增多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也会自然而然地减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。