冬天跑步小窍门助你减肥成功

来源：画鸵萌宠网

相信经过这么多个冬天的折磨，姐妹们都深知冬天就是身材的屠夫，经过一个冬天之后，是不是哪里都是肉肉的？如果不想这样的情况继续出现的话，姐妹们赶紧从现在开始就加入跑步减肥的行列吧！

减肥最好的方法就是运动。适量持续的运动能够安全有效地减肥。跑步是种运动的一种，冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量。

下面久违姐妹们介绍冬季跑步减肥4个技巧：

1、持续跑步20分钟以上

脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。

你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

2、保持稳定的心跳数

之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

3、跑之前务必先热身

在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

4、跑步后缓解双腿压力

除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。