1、手指热身运动
2、“钟摆”训练
3、头部绕球训练
4、腰部绕球训练
5、膝部绕球训练
1. 手指热身运动，锻炼手指的肌肉，将双手竖直举过头顶，用手指挤压篮球，使篮球在手指间来回拨动
2.“钟摆”训练，把篮球放在手心，将球像摆钟一样左右手交替互换，并逐渐加快速度和幅度
3.头部绕球训练，将球在头部周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
4.腰部绕球训练，将球在腰部周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
5.膝部绕球训练，将球在膝盖周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
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