1、正常人跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，此时才能达到运动减肥的目的。
2、一般情况下，正常人跑步30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原。随着运动时间的延长，30分钟以后人体内的糖原耗尽，开始调动体内的脂肪组织。所以低于30分钟的运动只能起到增强体质的作用，跑步超过30分钟才能达到运动减肥的目的。运动前应做充分的热身运动，以免发生运动损伤。运动前还应该摄入充足的水和能量，防止运动中发生低血糖，而在运动后应补充足量的水分和电解质。
3、运动减肥应与其它的减肥方式相配合，比如合理的饮食控制、纠正不良的作息习惯等。
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