体适能练习题

一、是非题：

（╳） 1.练习慢跑时，应以足尖着地的方式来跑，以增加运动强度。

解析：练习慢跑时，应以全足掌着地的方式来跑。

（○） 2.藉保有良好的体适能，来提高自己的日常生活质量，对现代人而言，应是相当重要且必要的课题。

（╳） 3.患有先天性疾病者最好不要运动。

（○） 4.手无缚鸡之力者，在日常生活中，无法胜任较吃力的工作，所以适当的肌肉适能，是在日常生活中所需要的基本条件。

（○） 5.心肺耐力的评价普遍采用长距离跑（走）和台阶的测验方式。 （╳） 6.密集的微血管不利于血液的供应。 解析：组织中的微血管较密有利于血液供应。

（╳） 7.坐姿体前弯的柔软度标准，以平均值而言，男性为5.08公分，女性为2.公分。 （╳） 8.在一分钟屈膝仰卧起坐中，完成的次数愈多，表示胸部肌肉适能愈佳。 （○） 9.伏地挺身完成一次动作的步骤为直臂→曲臂→直臂。

（○）10.标准的仰卧起坐动作身体要躺平，起坐动作的两手肘要触及腿部。 （○）11.常做伸展运动可以提高工作效率，解除神经肌的紧张。 （╳）12.肌力是会随着年龄的增长而增加的。

（○）13.800公尺跑與1600公尺跑較適用於女生來評量心肺耐力。 （○）14.肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。

（○）15.先慢跑十分钟左右，再辅以伸展动作，如此即为合宜的热身运动。 解析：此为强度适宜的热身运动。

（○）16.一般热身运动是先提高身体温度，再伸展身体各部位。 （○）17.运动时若呼吸太急或难过恶心，表示运动负荷过强。

（○）18.身体的柔软性较差时，做身体的活动特别容易发生运动伤害。 （╳）19.从事任何运动时都要避免耗氧，以免头晕。

解析：必须达到适当耗氧水平，且持续够长的时间，才能有效刺激心肺循环。 （○）20.心肺功能好的人，每分钟的心跳次数会比较少。 （╳）21.练习跳绳时，脚步越重表示运动效果越好。

（○）22.心肺耐力是指将氧气输送到组织细胞加以使用与代谢的能力。 解析：又称心血管循环耐力、心肺功能或有氧能力。 （○）23.单人背部伸展以双手能抓住足尖为主。

解析：若要两人一组则须注意以渐进方式进行，避免受伤。 （○）24.进行伸展运动时不可勉强，以免热身不成反而受伤。 解析：伸展动作过强会伤害关节与肌肉。 （○）25.有良好的心肺耐力才有健康的身体。 解析：人依靠心肺耐力循环系统而生存。 二、单选题：

（C） 1.站立以腰部为中心做上半身绕环运动，有何种功效？ (A)背肌伸展 (B)小腿伸展 (C)腰部伸展 (D)大腿伸展。

解析：能使腰腹的腹直肌与外腹协肌获得伸展。

（A） 2.单脚伸举测试主要在于让两脚呈几度以上，即为合格？ (A)90 (B)75 (C)60 (D)45 度。

（C） 3.限时仰卧起坐主要是在测量身体何部位的肌肉群？ (A)胸部 (B)背部 (C)腹部 (D)颈部。

（B） 4.以跳绳作为有氧运动时，下列叙述何者正确？ (A)双眼注视地面 (B)过程中可以踏步动作为缓冲 (C)落地越重越好 (D)一定都以双脚跳。

解析：双眼注视前方，着地动作越轻快越好，可双脚、单脚、交换脚跳。

（A） 5.重量训练的方法中，主要发展大腿前侧及小腿肌群的是 (A)屈膝半蹲 (B)卧姿腿部弯举 (C)仰卧推举 (D)体前弯上拉。

（A） 6.柔软性运动中，所谓「自感肌神经促进术」的英文简称为 (A)PNF (B)DNA (C)PDF (D)DHC。 （B） 7.下列何者不是影响身体柔软性的因素？ (A)肌肉 (B)骨骼 (C)脉博 (D)神经。

（B） 8.「利用肢体来回弹动，拉长身体肌肉」的运动是属于 (A)静态 (B)动态 (C)柔性 (D)刚性 运动。

（D） 9.下列哪个系统组织的机能优劣，是评定心肺耐力的重要指标？ (A)心脏 (B)肺臟 (C)血管 (D)以上皆是。

1

（D）10.心肺适能好的人，除有氧能量充裕外，尚有哪些优点？ (A)强化呼吸系统 (B)改善血液成分 (C)减少心血管疾病 (D)以上皆是。

（A）11.肌肉适能包含肌力和以及？ (A)肌耐力 (B)体力 (C)爆发力 (D)敏捷性。

（C）12.以一般15～17岁年龄的男孩子而言，若练习伏地挺身动作，应做到几次才算合乎普通的标准？ (A)11～20次 (B)16～26次 (C)19～28次 (D)25～39次。

（D）13.坐姿体前弯主要在测量哪一部位？ (A)躯干前弯 (B)背部肌肉 (C)后侧肌肉 (D)以上皆是。

（C）14.要改善身体的柔软性，最好每一星期练习 (A)1次 (B)1～2次 (C)3次以上 (D)不一定。

（B）15.以12分鐘跑（走）的測驗項目裡，一般的男生應跑步多少距離？ (A)1100公尺至1500公尺 (B)2200公尺至2800公尺 (C)3000公尺至3500公尺 (D)1100公尺至1500公尺。

（B）16.「单脚伸举」主要在测量哪一部位的柔软性？ (A)踝关节 (B)臀部 (C)腹部 (D)肩部。 （D）17.步行运动的进行频率最好为 (A)每周两次 (B)每周一次 (C)每天四次 (D)每周四次 以上。 解析：刚开始可先步行10分钟，一两个星期之后再逐渐增长。

（D）18.心肺耐力又称为 (A)心血管循环耐力 (B)心肺功能 (C)有氧能力 (D)以上皆是。 （A）19.步行的速度应该是 (A)自然有节奏 (B)快节奏 (C)无节奏 (D)越慢越好。

解析：以舒适为主。

（D）20.选择有氧运动项目，最好符合哪些特点？ (A)大肌肉的全身性运动 (B)持续性且富节奏性 (C)强度稳定的运动 (D)以上皆是。

（C）21.一位20岁的学生，最大心跳率是 (A)180 (B)190 (C)200 (D)210。

（D）22.下列哪一个人体组织与心肺耐力「无关」？ (A)心脏 (B)肺脏 (C)血管 (D)盲肠。

解析：与心脏、肺脏、血管、血液等组织有关。

（A）23.头部向前、后、左、右方缓慢环绕是何种运动？ (A)颈部伸展 (B)肩部伸展 (C)腰部伸展 (D)胸、腹伸展。 解析：肩部伸展是双臂向头部上方环绕，手肘贴近耳根。腰部伸展是以腰为中心做上半身绕环动作。胸、腹伸展是身体后弯。

（D）24.下列何者不属于有氧运动项目？ (A)游泳 (B)慢跑 (C)步行 (D)下棋。

（B）25.在做热身运动的时候，若要进行身体关节最大活动范围的伸展，最好采用何种方式？ (A)动态伸展 (B)静态伸展 (C)极限伸展 (D)缓和伸展。

体育考试试题库 一、单项选择题（每题2分，共30分） 1. 对老年人心血管机能有益的练习是（ 伸展运动 D 乒乓球 2. 影响身体脂肪含量的有关因素是（ B A 心泵血功能 B 体力活动 A ） 。A 太极拳 B 力量练习 C

） 。 D 肌肉的体积

C 肺活量大小 C ） 。

3. 属于生理性老化的心脏变化是（

A 心输出量增加 B 管壁弹性减退 C 心肌萎缩，发生纤维样变化 D 毛细血管数目减少

4. 老年人在运动前要进行的医学检查有（ A 尿十项测定 B 血乳酸测定 C ） 。 D 身体素质评定 B ） 。

C 运动机能评定

5. 社会文明、医学进步使残障的原因排序发生变化，呈下降趋势的残障原因是（ A 疾病残障 B 先天残障 C 外伤残障 A ） 。 C 取得运动成绩 D 增强身体素质 D 战争残障

6. 残障人参与体育锻炼的主要作用是（ A 克服心理障碍 B 恢复生理功能

7. 国际上通用的残障分类方法是（ D ） 。 A 疾病性质分类法 B 神经反射弧分类法 C 生理能力分类法 8. 下列哪种运动对于降低血脂效果更好（ B A 力量练习 B 有氧运动 ） 。 D 平衡能力练习 D 生理功能分类法

C 柔韧性练习

9. 在耐力性运动中，脂肪氧化供能起着节省（ A ） 的作用。 A 糖和蛋白质 B 糖和维生素 C 蛋白质和维生素 D 维生素和无机盐 ） 。 C 有氧适能 D 肌适能

2

10. 与健康有密切关系的体适能是（ A A 健康体适能 B 技能体适能

11. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ A ） 。 A 1RM 测验 B 仰卧起坐 C 俯卧撑 D 卧推

12. 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于（ C ） 。 A 自然衰老 B 锻炼活动减少 A C 体脂增加 ） 。 C 舞剑 D 滑雪 D 疾病

13. 一下哪项不是有氧代谢为主的运动（ A 跆拳道 B 游泳

14. 最大心率不容易测定，可以用公式推算。若某同学的年龄是25岁，则公式推算他的最大 心率为（ B ） 。 A 200 B 195 C 190

D 205

15. 人在运动初期，运动所需的氧量和吸氧量之间出现差异，这种差异称（B ） 。 A 运动后过量氧耗 B 氧亏 C 吸氧量 D 耗氧量

16.在恢复期机体并不能立即恢复到安静状态，此时所消耗的氧量应包括（ B ） 。 A 氧亏 B 运动后过量氧耗 C 吸氧量 D 需氧量

17. 影响最大摄氧量的机制是（ D ） 。 A 肺通气功能 B 肌肉血流量 C 血红蛋白含量 D 心脏的泵血功能

18. 反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点称为 （ A ） 。 A 乳酸阈 B 最大摄氧量 C 最大摄氧量百分率 D 最大摄氧量利用率 ） 。 D 运动后过量氧耗

19.决定有氧耐力训练效果的有效指标是（ C A 最大心率 B 最大心输出量

C 乳酸阈

20.肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（ A ） 。 A 最大肌力 二、多项选择题 1. 从事规律的负重练习可以（ ABCD ） 。 A 有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生。 B 改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量。 C 优化身体成分，促进瘦体重增加。 D 强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等。 2. 制定运动处方的原则有（ ABCD ） 。 A 因人而异的原则 C 安全的原则 B 有效的原则 D 全面的原则 B 快速肌力 C 爆发力 D 肌耐力

3. 一下哪些指标可用来确定运动强度（ ABCD ） 。 A 最大心率贮备 C 自感用力度B 代谢当量 D 最大心率4. 有氧运动可以（ ABD） 。 A 降低 LDL B 降低 TC C 降低 HDL D 降低 CM

5. 有益于提高心血管功能的运动方式有（ ABCD ） 。 A 跑步 B 游泳 C 骑车

3

D 登山

6. 运动控制糖尿病的作用机制包括（ABC ） 。 A 增强胰岛素分泌能力及组织对胰岛素的敏感性 B 加速脂肪分解，改善脂类代谢 C 有利于控制体重 D 降低交感神经的活性

7. 极点”出现的迟早及消除的快慢与哪些因素有关？（ ABC ） A 训练水平 B 运动强度 C 准备活动 D 营养状况

8. 在运动过程中人体的生理功能将发生一系列规律性变化，这些变化包括（ ACD ） 。 A 赛前状态 B 准备活动 C 进入状态 D 稳定状态

9. 用于评价运动员对极量负荷反应的生理指标有（ AB ） 。 A 最大摄氧量 B 氧脉搏 C 肺活量 D 肺通气量 ）状态下出现机能节省化现象。 D 最大负荷运动

10. 与无训练者相比，训练有素的运动员在（ AB A 安静 B 定量负荷运动 C 极限负荷运动

11. 适宜的赛前状态和准备活动生理意义的相同之处是（ BC ） 。 A 预防运动损伤 C 缩短进入工作状态时间 B 减轻极点反应 D 推迟疲劳出现

12.要使高原训练取得理想的效果应处理好以下几个主要因素（ ABCD ） 。 A 高原训练的适宜高度 B 持续时间 C 强度 D 高原训练后出成绩的时间

13.通过体育锻炼，女子的力量可以得到提高，其原因是（ ABC ） 。 A 改善了神经控制 C 动员了更多的运动单位参与工作 B 增强了神经冲动的转递 D 骨骼肌线粒体体积最大，数量增多

14.有人认为，女子比男子更适合从事耐力性运动，是因为（ AB ） 。 A 女子体内脂肪贮备较多 C 女子的心血管供能较男子好 B 女子的有氧氧化供能能力较有潜力和优势 D 那自的屏息时间长于男子 ） 。 D 慢性作用 ） 。

15. 大气污染影响人体健康的效应有（ ABCD A 直接作用 B 间接作用

C 急性作用

16. 运动性疲劳产生机制的自由基学说认为（ ABC A 能造成细胞功能和结构的损伤和破坏

B 使膜受体、离子信道、膜蛋白酶以及膜的液态性、流动性改变，造成对膜的通透功能的

影响 C 线粒体脂质过氧化使线粒体的呼吸功能及 ATP 的氧合成发生障碍 D 仅造成上述局部变化 17. 恢复过程的一般规律主要表现为（ AD ） 。

A 运动时主要是消耗能源物质，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降 B 运动时能源物质消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能不变 C 运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，各器官功能立即恢复到原来水平 D 运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到 原来水平 18. 影响肌糖原恢复速度的主要因素有（ ACD A 运动强度 B 运动频度 ） 。 D 饮食

C 运动持续时间

19. 内环境稳定性失调学说认为引起运动性疲劳的主要因素包括（ ABCD ） 。 A 血液 PH 下降 B 机体严重脱水 C 血浆渗透压改变 20. 高脂血症可引起（ ABC） 。 A 动脉粥样硬化 单选题： 从运动员竞技能力获得的途径看，成功运动训练的重要前提条件是： A、运动员选材 B、运动训练 C、运动竞赛 D、竞技体育管理 B 冠心病 C 糖尿病 D 血浆电解质浓度的改变

2、竞技体育是由若干运动员组成的群体行为，必须有一定数量的运动员同时参与才有可能 组织竞赛活动。这体现出竞技体育的特点是：D A、竞争性 B、规范性 C、观赏性 D、集群性

4

3、在竞技体育比赛中，选手们往往为了追求成绩的提高，表现出忘我的拼搏、永不放弃的 精神，这反映出的竞技体育社会价值是：A A、激励人类的自我奋斗精神 B、促进经济和社会的迅速发展

C、满足社会生活的观赏需要 D、排除社会成员不良情绪 4、从决定竞技能力的主导因素看，下列运动项目属于体能主导类速度性项群的是：C A、跳远 B、跳水 C、400米跑 D、400米游泳

5、要求运动员在比赛中充分展示运动技艺与美感的项群是：B A、体能主导类快速力量性 C、体能主导类表现准确性 B、技能主导类表现难美性 D、技能主导类格斗对抗性

6、依据项群训练理论运动员转项成才现象，适合转为跳水的运动项目：B A、跳高 B、艺术体操 C、游泳 D、自行车

7、在竞技体育比赛中，影响运动成绩最根本的因素是：C A、竞技结果的评定行为 B、对手在比赛中表现出的竞技水平

C、运动员在比赛中表现出的竞技水平 D、裁判员的道德业务水平

8、相对而言，在下列项群项目的比赛中，运动员的表现受对手干扰最大的是：D A、体能类 B、技能类表现难美性 C、技能类表现准确性 D、技能类对抗性

9、一个完整训练过程的出发点是：A A、运动员的状态诊断 B、运动目标的建立 C、运动员选材 D、运动竞赛

10、采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据时，开始下一次练习时每分钟心律 应降为：B A、100次左右 B、120次左右 C、150次左右 D、200次左右

11、长时间重复训练法主要适用于哪种供能系统条件下的供能：C A、无氧磷酸原供能 B、无氧糖酵解供能系统 C、无氧有氧混合供能系统 D、有氧供能系统 12、跳推杠铃训练属于：A A、全身周期性练习 B、局部周期性练习 C、全身混合性练习 D、局部混合性练习

13、下列选项中，属于发展灵敏性的手段：B A、俯卧撑 B、双摇跳绳 C、负重蹲起 D、立定跳远

14、排球运动员大力发球中的击球动作是一种 C A、最大力量 B、力量耐力 C、快速力量 D、相对力量

15、发展灵敏素质主要采用：C A、持续训练法 B、间歇训练法 C、变换训练法 D、重复训练法

16、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是：A A、牵引炮 B、逆风跑 C、负重跑 D、上坡跑

17、速度练习一般应该安排在训练课的：AA、前半部分 B、任何时间 C、中间部分 D、后 半部分 18、机体在 更适合发展运动员的：DA、爆发力 B、最大力量 C、灵敏素质 D、耐力

1.“体能”也叫体适能（physical fitness） ，是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活 动任务的能力，主要通过 B 而获得。 A、睡眠 B、体育锻炼 C、身体姿势 D、饮水 C 相关的体能。

3. 体能可分为两类，一类是与健康相关的体能，另一类是指与 A、心肺 B、心理发育 C、动作技能 D、适应能力

4. 心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后3min 恢复期内心跳频率 A A、低 B、高 C、一样 D、不一定 。

5. 采用俯卧撑测试评价肌肉耐力的方法，一名22岁大二学生应连续完成 D 撑成绩为优秀。A、20次 B、25次 C、30次 D、35次 6. 测试女子腰腹力量多采用仰卧起坐，我校规定在校学生一分钟完成 A、25次 B、37次 C、42次 D、次 D

标准俯卧

5

为满分。

7． 体块指数 BMI=体重 （kg） /身高的平方 （m2） 研究表明， ， 男性理想体块指数应在 B 间。A、0~10% B、

10%~20% C、20%~30% D、30%~40% 8． 体块指数 BMI=体重 （kg） /身高的平方 （m2） 研究表明， ， 女性理想体块指数应在 A 间。A、15%~25% B、25%~35% C、35%~45% D、45%~55% 9. 一次较大的运动训练后恢复的目标心率： C A、100次/分 B、110次/分 C、120次/分 以下。 D、130次/分 之 之

10. 1RM 是指肌肉一次举起的最大重量， 提高肌肉力量训练中的最小的训练重量： C A、75%1RM B、80%1RM C、85%1RM D、90%1RM 。

11. 长跑的呼吸节奏，在正常跑速是，一般采用： B A 二步一呼二步一吸 B 三步一呼三步一吸 C 四步一呼，四步一吸 D 五步一呼，五步一吸

12. 长跑后不可马上坐下休息，必须做： A、整理运动 B、深呼吸运动 D D、以上皆是

C、慢慢走动 A C、脉搏细弱

13. 长跑运动后，身体一般生理变化为： A、心跳加快，呼吸加深 B、体温降低

D、肌肉松弛

14. 扭伤处理的四大原则，a 抬高；b 冰敷；c 休息；d 压迫，请按顺序排列： C A、abcd B、bcad C、cbda C D、敷药包扎 D C、运动时过度紧张 C D、以上皆是。 D、dcab。

15. 皮肤外伤处理过程不需要下列哪一项？ A、清洗 B、消毒 C、冰敷

16. 造成运动伤害的原因很多，以下哪项是 A、运动时身体不佳 B、运动技术不正确

17. 你认为运动时的心率最好达到最大脉搏数的百分之几较恰当？ A、10-30％ B、30-60％ C C、60-90％ 的运动方式为佳。

D、90％以上。

18. 有氧运动最好采用

A、高强度、长时间 B、高強度、短时间 C、低強度、长时间 D、低強度、短时间

19. 下列哪项是理想的减肥方法 A： A、运动 B、断食 C、吃药减肥 D、以上皆是 B 。

20.饮食中若摄入的能量大于所消耗的能量，则体重会 A、减少 B、增加 C、不变

D、不一定

21、无氧运动的锻炼方式有（ A ） 。 A、短距离疾跑 B、慢跑 C、游泳 D、健身操 22、如果以健身为目的的锻炼，一般人的运动频率应以每周（ B ）次以上为适宜。 A、2B、3C、4D、5 23、改善亚健康状态的一种最有效，最廉价的手段是： B ） （ A、心理咨询 B、健身运动 C、音乐治疗 D、社会交往 24、体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪方面的需要 （ C ）

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A、生存和发展需要 B 提高生物潜能的需要 C、精神和文化生活的需要 D、增强体质的需要 25、爆发力是 （ A ） A、最短时间内发挥最大力量的能力 B、长时间克服小阻力的能力 C、最短时间内克服小阻力的能力 D、长时间克服大阻力的能力 26、运动结束时，应做些身体放松练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态慢慢过渡 到 （ D ）A、兴奋状态 B、抑制状态 C、活动状态 D、相对的安静状态 27、整理活动的目的不包括：( B ) A 促进体力恢复 B 有助于肌肉温度的提高 C 加快疲劳消除 D 预防出现运动后的不良反应 1.人体运动时 ATP 的消耗最终由下列哪些能量物质补充：ABC A.糖 B.蛋白质 C.脂肪 D.维生素

2.对肥胖而想消耗体内多余脂肪的人来说，应选择哪些运动合适：ABD A.健身慢跑 B.较长时间散步 C.短距离快跑 D.健美操

3.神经系统包括以下哪两大部分：AD A.中枢神经系统 B.淋巴系统 C.泌尿系统 B.红细胞 D.周围神经系统 D.血小板 ）

4.血液中细胞部分包括：ABDA.白细胞

C.神经细胞 （ ABCD

5．制定运动处方前，首先对要进行体育锻炼的人进行 A 确立目标,选择项目 C 健康检查，体力测定 B 制定锻炼时间，确立运动强度 D 制定训练计划，锻炼方法

6．有氧耐力锻炼可以 A 发展反应速度 B 发展动作速度 C 提高心肺功能

（ BCD ） D 发展移动速度

7．体格、体形、身体姿势，营养状况及身体组成成分等反映（ AC ） A 身体素质发展水平 B 生理功能水平 C 身体形态与结构水平 8．体育锻炼的对象是 A 大、中、小学生 9.决定跑速的因素有:ABCD A 步频 B 步幅 C 摆臂姿势 D 腿部力量 B 老年人 C 运动员 D 运动能力 （ ABCD ）

D 中年人

10.决定立定跳远远度的因素有：ABCD A 爆发力 B 起跳角度 C 身体协调性 D 腰腹肌的力量 B.循序渐进、量

11.体育锻炼的原则有： ABCDA.坚持锻炼、持之以恒 力而行 C.自觉锻炼、因人制宜 D.全面发展、有所侧重 12.传统体育的医疗健身作用: ABCD A 扶正祛邪 B 调节精神 C 平衡阴阳 D 疏通经络 B 调息 C 调心

13.传统保健体育的锻炼原则：ABCA 调身 14.传统保健体育的锻炼要领:ABCD A 松静自然 B 意气相随 C 动静结合 D 调力

D 练养相兼

15.属于我国民族特色的传统体育项目是:AD A 武术 B 乒乓球 C 羽毛球 D 中国式摔跤

16.发展肩部、腿部、臀部手足部的柔韧性的主要手段有:ABCD A压 B搬 C踢 D 绕环

17.身体素质是指身体在运动中表现出来的:BCD A 判断与反应 B 耐力与灵敏 C 柔韧与协调 D 力量与速度

18.在进行体育锻炼时应注意以下那些问题:ABCD A 要足够的进食量 B 重视蛋白质的补充 C 营养成分要全面 D 养成良好的饮食卫生习惯 19.体育锻炼对人体生理学、生化学及医学作用的表现为：ABCD A 促进血管功能的改善 C 阻碍、减少、避免疾病的发生 B 提高人体适应自然环境能力的作用 D 增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。

20.长跑中常见的运动生理反应有:ABC

7

A 肌肉酸痛

B 肌肉痉挛

C 极点和第二次呼吸

D 脑震荡

21.人的个性心理包括（）（）--、 、 （）-、 （）--- A,B,C,DA.气质 B.性格 C.能力 D.兴趣 22.体育锻炼对心理素质的影响（）（）--、 、 （）A,B,C

A.促进个性心理的健康发展 B.培养进取精神 C.强化审美心理 D.培养鉴赏美、创造美的能力 23.人体生长发育的一般规律是： ABCD

A.是一个由量变到质变的复杂过程 B.是同化作用和异化作用的结果 C.生长发育存在不均衡性 D.存在阶段性 24.根据新陈代谢的基本规律，肥胖是因为（A,D） A.同化作用大于异化作用 B.异化作用大于同化作用 C.同化作用与异化作用趋于平衡 D.能量摄入大于能量消耗 25.体育锻炼能够促进新陈代谢使（AC） 化作用加强 D.异化作用减弱 A.同化作用加强 B.同化作用减弱 C.异

一、判断题

1、肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。（ ）

2、肌适能除肌肉力量和耐力外还包括速度、爆发力、灵敏性、平衡和神经肌肉协调性。（ ） 3、专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技运动处方。（ ） 二、填空题

1、体适能由（ ）和（ ）组成。

2、运动处方四要素包括（ ）（ ）（ ）和运动时间。

3、有氧适能的影响因素有（ ）、性别、（ ）、年龄、（ ）和（ ）等。 三、单选题

1、人体摄取、运输和利用氧的能力即（ ）

A、健康体适能 B、体适能 C、肌适能 D、有氧适能

2、制定运动处方前填写PAR-Q筛选问卷的目的是什么( ) A、确保运动安全 B、确定运动强度 C、选择运动形式 D、确定运动时间 3、如果步行时的METs为5.0，则此时耗氧量的相对值为（ ）

A、12.5ml/kg/min B、17.5ml/kg/min C、15ml/kg/min D、20ml/kg/min 四、多选题

1、判定肺通气能力的指标有（ ）

8

A、肺活量 B、呼吸频率 C、最大通气量 D、每分通气量 2、反映人体有氧运动能力的重要指标有（ ）

A、最大摄氧量 B、乳酸阈 C、12min跑成绩 D、仰卧起坐 3、以下哪几项属于肌肉耐力测验（ ）

A、1RM B、仰卧起坐 C、俯卧撑 D、卧推 五、名词解释 1、体适能 2、运动处方 六、简答题

1、什么是有氧适能，它的生理学基础是什么？ 2、何谓靶心率法？如何应用靶心率来确定运动强度？

3、从事规律的负重练习对增强体质有十分重要的意义，具体表现在哪些方面？ 七、论述题

1、如何控制运动处方的强度？为什说确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分？

一、是非题

（ ）1. 饮食不均衡与身体不经常运动者,对大脑功能与情绪的管理是不好的。

（ ）2. 运动后测量脉搏可先测量10秒钟，并以此脉搏数乘6，换算成1分钟的脉搏数。 （ ）3. 柔软性好的人，活动自如，动作畅顺，协调优美，但较会下背痛与肌肉酸痛。

（ ）4. 为了避免发生运动伤害，运动之前一定要做热身运动，应以缓慢而平稳的伸展操为施作方法，避免快速弹振动作。 （ ）5. 实施冰敷时，塑料袋内放置冰块需要加少许的水，以增加冰敷接触的范围 （ ）6. 健康体适能是教育部极力推动的重点工作之一。 （ ）7. 肌力是健康体适能最重要的要素。

（ ）8. 一个人体重过重, 减重的目标应该是减少体脂肪的比率为目标。

（ ）9. 两位学生在跑步机跑步，时速均设定在6㎞／小时,测量每分钟运动脉搏数越高者，表示其心肺耐力 越佳。

（ ）10. 经过运动后，身体脂肪可以变成肌肉。

（ ）11. 运动可以培养骨骼的健康, 且游泳优于跑步运动。

（ ）12. 每天半小时的运动有助于热量消耗，可以帮助降体重，所以不需太注重热量摄取。

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（ ）13. 身体组成是用来估算身体脂肪的百分比率, 体脂肪比率男生超过30%可视为肥胖。 （ ）14. 不运动的人较常运动的人易死于各种原因所导致的死亡。 （ ）15. 为了健康, 男、女生的腰围建议各在90与80公分以下。 （ ）16. 平日容易觉得疲劳最主要的原因之一有可能是因为心肺耐力不足。 （ ）17. 想要减少腹部部位的脂肪, 可以透过仰卧起坐来达成。 （ ）18. 热量摄取若超过身体本身需要时, 体重就会上升。 （ ）19. 肌力与肌耐力的好坏, 关系到运动表现与骨骼的强壮与否。 （ ）20. 一百公尺或二百公尺冲刺跑两次,可以培养心肺耐力。

（ ）21. 在参与体适能运动前，最好先做身体检查，并做运动能力测验，以了解自己的身体是否适合从事激

烈的运动。

（ ）22. 关节的柔软性与各关节韧带、肌肉、肌腱、骨骼有关，过多的脂肪并不会影响关节柔软性。 （ ）23. 身体感到不适或感冒时，必须休息，不应勉强实施运动。

（ ）24. 伸展运动方式须正确，不要强屈关节，也不要过度扭转，以免造成伤害。 （ ）25. 规律性的运动，可以培养自信，且有助于睡眠。 （ ）26. 下课十分钟的短暂时间内，也是做伸展操的理想时间。 （ ）27. 一分钟仰卧起坐的测验，可以测出腹部肌肉力量的好坏。 （ ）28. 肥胖造成体重过重，容易造成代谢症候群。 （ ）29. 肌肉力量如果不够，在举起重物的时候，容易受伤。 （ ）30. 眼球受伤时要马上冰敷且送医。 （ ）31. 柔软度是健康体适能五大要素中的ㄧ项。

（ ）32. 实施冰敷时，塑料袋内放置冰块需要加少许的水，以增加冰敷接触的范围。 （ ）33. 健康体适能是目前行政院体育委员会与教育部极力推动的重点工作之一。 （ ）34. 心肺耐力是健康体适能的最重要的要素。 （ ）35. 测量运动后心跳率的用意是了解运动强度的范围。

（ ）36. 运动强度越强越能锻鍊心肺耐力,例如做100冲刺许多回合。 （ ）37. 一生维持良好的健康体适能,有助于生活质量的提升。 （ ）38. 健康体适能是身体适应的能力，每个人的能力都是一样的。

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（ ）39. 身体组成是用来估算身体脂肪的百分比率。

（ ）40. 体内脂肪含量男性大于25%，女性大于30%,称为肥胖。 （ ）41. 心肺耐力的好坏可以透过登阶测验或跑1600公尺来测量。 （ ）42. 想要减少腹部部位的脂肪, 可以透过仰卧起坐来达成。 （ ）43. 肌力与肌耐力的好坏, 关系到运动时的表现与骨骼的强壮与否。 （ ）44. 跑步是训练心肺耐力的简单方式。

（ ）45. 关节的柔软性与各关节韧带、肌肉、肌腱、骨骼有关，过多的脂肪并不会影响关节柔软性。 （ ）46. 身体感到不适或感冒时，必须休息，不应勉强去运动。

（ ）47. 伸展运动方式须正确，不要过度关节伸展，也不要过度扭转，以免造成伤害。 （ ）48. 减肥最主要是减少身体组成中的脂肪部份。。

（ ）49. 强调局部减肥（要瘦哪里就瘦哪里）的概念,是正确的。

（ ）50. 一个经常坐式生活型态的人,若想要减肥,最好先将体适能提升好,再考虑减肥。 （ ）51. 运动对血液中胆固醇、高血压、糖尿病与一些癌症有改善的效果。 ( ）52. 运动可帮助人体排便顺畅。

（ ）53. 脑心血管疾病的患者,其每周运动的热量消耗增加有助于减少早死的机率。 二、选择题

（ ）1. 急性运动伤害的处理原则，除了防止进一步的伤害外，接下来的处理顺序为何？a.冰敷b.压迫 c.抬高d.休息

(A)badc (B)dabc (C)abcd (D)cdab。

（ ）2. 体重控制成功方式为 (A)运动配合饮食 (B)计划持之以恒 (C)选择适当之运动 (D)以上皆是。

（ ）3. 何者心肺耐力指数较好？ (A)上下台阶次数较多 (B)台阶高度较高者 (C)心跳较快者 (D)恢复期 较短者。

（ ）4. 身体肌肉的重要性为何？ (A)身体燃烧脂肪的重要位置 (B)使用血糖的重要位置 (C)肌肉不够多可能会影响骨骼健康

(D)以上皆是。

（ ）5. 维持健康与效率活动的重要因素为 (A)肌力 (B)肌耐力 (C)两者皆是 (D) 两者皆非。

（ ）6. 肌力与肌耐力训练包括 (A)暖身与伸展 (B)主要运动训练 (C)缓和运动 (D)以上全部需要。

（ ）7. 柔软性的训练，以静态方式做肌肉伸展，一般持续时间为 (A)20～30秒 (B)2～3分钟 (C)2～3秒 (D)越久越好。

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（ ）8. 不属于健康体适能的要素是 (A)敏捷性 (B)心肺耐力 (C)身体肥胖度 (D)柔软性 。

（ ）9. 欲改善心肺适能，所作的运动应该达到某种适当的耗氧水平且持续够长的时间，才能有效刺激心肺循环系统，这类运动通称

为 (A)体能运动 (B)有氧运动 (C)暖身运动 (D)无氧运动

（ ）10.受伤后愈早冰敷愈好，每次冰敷的时间为 (A)3～5分钟 (B) 5～10分钟 (C)10～15分钟 (D)越久越好。

（ ）11.健康体适能的要素为何？ (A)心肺耐力 (B)肌力与肌耐力 (C)柔软度与身体组成 (D)以上皆是。

（ ）12. 下列观念何者正确 (A)脂肪比例越低越好 (B) 建议女大学生多从事重量训量培养肌力与肌耐力 (C)饮食与运动习惯可以

随自己的高兴 (D)柔软度差有立即的危险。

（ ）13.重量训练时，如果使用较大的阻力，将有助于那一项体适能要素的增进？ (A) 肌耐力 (B) 肌力 (C) 柔软度 (D) 心肺耐

力。

（ ）14.哪种运动是使用身体大肌肉群，可以长时间持续进行，且具有节律性与有氧型态的身体活动？

(A)跑步 (B)保龄球 (C)撞球 (D)桌球。

（ ）15.在炎热的天候下从事较激烈的运动，应在什么时候补充足够的水分 (A)运动前 (B)运动中 (C)运动结束后 (D)以上三个时段

都应尽量适当补充。

（ ）16.下列那些是不实的体重控制广告？ (A)一星期可以减少五至六公斤体重 (B)不须运动或出汗就可以达到减肥效果 (C)可以使

腰或臀部局部减肥 (D)以上皆为不实的体重控制广告。

（ ）17.配合运动的实施，在摄食方面应如何注意？ (A)多摄取碳水化合物 (B)多摄取蔬菜与水果 (C)避免油炸食品 (D)以上皆是。 （ ）18.一周内安全减重的范围 (A) 0.5~1公斤 (B)2公斤 (C)3公斤 (D)4公斤。

（ ）19.估计运动强度可以使用公式 （X - 年龄）×70%~90% 的心跳范围为宜, X = ? (A) 110 (B)220 (C)330 (D) 440。 （ ）20.有氧运动的进行方式何者不对 (A) 每星期一次即可 (B)如要控制体重可以考虑每天做有氧运动 (C)运动强度要依个人能力

来安排 (D) 中强度运动对促进健康的效果好。

（ ）21.一个经常运动与坐式生活形态的人, 何者使用身体脂肪的能力较好,效率较高？(A)经常运动

(B) 坐式生活者

（ ）22.柔软度好坏的判断，可从下列方法来判断 (A)运动技术 (B) 肌肉能力 (C)坐姿体前弯 (D)身材瘦弱。

（ ）23.肌力与肌耐力训练包括 (A)暖身与伸展 (B)主要运动训练 (C)缓和运动 (D)以上全部需要。

（ ）24.下列何者不属于健康体适能的要素 (A)爆发力 (B)心肺耐力 (C)身体肥胖度 (D)柔软性。

（ ）25.健康体适能的要素为何？ (A)心肺耐力 (B)肌力与肌耐力 (C)柔软度与身体组成 (D)以上皆是。

（ ）26.12分钟定速跑后，测得脉搏数 (A)越高者，心肺耐力越差 (B)越低者，心肺耐力越差 (C)越高者，心肺耐力越佳 (D)无

从判断。

（ ）27.健康体适能应着重于 (A)心肺耐力训练 (B)柔软度 (C)测验成绩 (D)平时运动的培养与维持。

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（ ）28.运动比赛前一两个小时比较不宜吃何种食物？以免影响运动时的表现 (A) 脂肪类高的食物 (B) 水份 (C) 水果 (D) 碳水化

合物的食品

（ ）29.每日增加身体活动的方法？(A)不搭电梯走楼梯 (B)做家事与整理花园 (C)每工作40分钟可动动筋骨与伸展 (D)以上皆是

（ ）30.无氧运动有哪些？(A)跑100公尺冲刺 (B)跑马拉松 (C)来回不停的互击网球 (D)游泳

（ ）31.下列何者不是有氧运动？(A)慢跑 (B)游泳 (C)骑脚踏车 (D) 掷铅球

（ ）32.下列叙述何者不正确？(A)运动时要做暖身与缓和运动 (B)血压太高时可做运动让血压下来

(C)运动要能量力而为 (D)糖尿病患者最好携伴运动

（ ）33.体适能较佳,对自己有什么好处 ？ (A)免疫系统较好,较不易生病 (B)能够享受生活,应付生活的种种压力(C)每天活力充沛,自

我感觉好 (D)运动时更能享受运动的乐趣 (E)以上皆对

（ ）34.运动时若发生运动伤害,不该做的是事什么？ (A)立刻停止运动 (B)采取冰敷,压迫与抬高患部等动作

(C)请推拿师处理 (D)视情况通知救助单位

（ ）35.人体脂肪热量存量高,但人体主要消耗脂肪的部位是何处？(A) 骨骼 (B) 肌肉 (C) 肝脏 (D) 脑部

（ ）36.体重控制成功方式为 (A)运动配合饮食 (B)持之以恒 (C)选择适当之运动 (D)以上皆是。

（ ）37.下列哪一项运动观念是正确的？(A)刚吃饱即可运动 (B)运动时一定要非常努力才可以 (C)运动时要喘才有效 (D)注意水分的

补充

（ ）38.下列观念何者是错误的？ (A)男生腰围超过90公分,容易有新陈代谢症候 (B)腰宽代表腰部脂肪的多寡 (C)女生建议其腰

围不要超过80公分 (D)男生体脂肪比率超过三成即为肥胖

（ ）39.下列观念何者是错误的？(A)可考虑自身的身体情况选择合适自己的运动 (B)光靠运动不需靠饮食即可减肥 (C)运动前若出现

飢饿可考虑吃点易消化的食物 (D)运动虽消耗大量热量,仍要注意热量摄取

（ ）40.怎么预防或发生抽筋时该怎么处理？(A)抽筋时伸展拉直局部肌肉(B)长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质

的补充 (C)在日常饮食中摄取足够的矿物质 (D)以上皆对

（ ）41.血液中过高的LDL胆固醇(不利健康)可靠什么运动让他降下？ (A) 慢跑 (B) 重量训练 (C) 伸展运动 (D) 仰卧起坐

（ ）42.下列哪一项控制体重观念是不正确的？(A)减少脂肪,非减少肌肉 (B)终身控制合理饮食与运动

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(C)可透过减少热量摄取或增加运动消耗,或两者同时进行 (D)可透过外在如吃药或动手术,不需自身行为改变

（ ）43.重量训量前要注意什么？(A)注意仪器的使用方式 (B)若有高血压的人不宜使用过重的阻力

(C)在训练场合中不宜与人嬉戏,要专心 (D)以上皆是

（ ）44.下列陈述何者有错？(A)体适能培养与维持是种健康的投资 (B)终身控制理想体重与体脂肪有益于预防慢性疾病 (C) 保持静

态休闲活动对健康是不错的选择 (D) 建立健康常识与培养好的生活习惯是健康的保证。

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