２Ｏｌ１年８月 第１７卷第３期 安庆师范学院学报（自然科学版） Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ａｎｑｉｎｇ Ｔｅａｃｈｅｒｓ Ｃｏｌｌｅｇｅ（Ｎａｔｕｒａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｅｄｉｔｉｏｎ） Ａｕｇ． ＶＯ１．１７ ＮＯ．３ 间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究 黄安泉 （安庆师范学院体育学院，安徽安庆２４６１３３） 摘要：通过对排球运动供能以及专项体能特点，结合间歇训练法理论研究，认为间歇训练法能够满足排球运动的 弹跳能力、反应及移动能力、手臂挥击能力等专项能力的耐力训练的要求。设计具有排球运动专项体能训练特点的间歇 训练方案，并进行教学实验，效果明显。 关键词：问歇训练；排球；专项体能；应用 中图分类号：０６５７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００７－４２６０（２０１１）０３－００９２—０３ ０ 引 言 排球运动是一项对下肢有横向移动和纵向起跳都需要达到最快速度和最高高度、同时对上肢的挥 动动作又要求有最快速度和最大力量的一项运动项目，这使得排球运动专项体能训练一直是排球训练 中的一个难题。长期以来，在排球专项体能训练中没有形成一个有效的训练方法。间歇训练法是一种 利用对运动员心率的控制来达到增大肌体的刺激强度，贯彻超量负荷原理，从而提高肌体能力的一种训 练方法，近些年来在周期性运动项目中运用较多。 １ 间歇训练法在排球专项体能训练中的应用设想 １．１排球运动中运用间歇训练法进行专项体能训练的基本依据 排球运动是一项同场隔网对抗的技能类的集体项目，其中运动员的专项体能起着决定性的作用，它 是运动员完成技能和提高排球水平的根本保证。 间歇练习法是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的。运动员总是在未完全恢复的 状态下进行下一次练习，有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大，有利于提高机体的心肺功能和无 氧代谢能力。间歇练习法可分为两种形式，一种是低强度间歇练习法，又称非强化间歇练习法，有助于 发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力。另一种是高强度间歇练习法，也称强化间歇训练法，对发展速 度耐力和专项耐力均有较大作用。间歇练习法采用积极性的间歇方式，比如走、慢跑、活动性体操等形 式，对肌肉中的毛细血管起到“按摩作用”，使血液尽快流回心脏，再重新分配到全身，由此迅速排除机 体中堆积的酸性代谢产物，以利于下一次练习。间歇练习法主要是加大了对运动员机体的刺激，有效地 贯彻了超量负荷的原理，从而提高有机体的机能能力。 １．２间歇训练法在排球运动员专项体能训练中的具体应用方案 １．２．１ 间歇训练法在排球运动员弹跳能力训练中的应用 排球运动中的跳跃有两种形式，一种是下肢纵向用力（垂直用力），对发展争夺高空能力有重要作 用，这种跳跃能力的最优训练方法定量排列顺序为助跑起跳摸高、原地起跳摸高、负大重量蹲跳、负大重 量半蹲等，从而提高控制高空的能力。另一种是下肢横向用力（前方或前上方），对发展灵活性弹跳和 快速跳跃能力有重要作用，这种跳跃能力的最优训练方法定量排列顺序为变向跳跃、单脚多级蛙跳、３０ 收稿Ｅｌ期：２０１０—１１—２４ 作者简介：黄安泉，男，安徽芜湖人，安庆师范学院体育学院讲师。 第３期 黄安泉：间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究 ’９３’ 米冲刺跑、跳台阶等…，以此达到快速而灵活地起跳。 排球运动弹跳能力的间歇式训练，针对不同的下肢用力采用不同的间歇训练类型。训练负荷与休 息交替进行时，严格规定间歇形式。下肢纵向用力的训练，每组练习次数一般在２０—３０之间，３—５组， ８５％～９０％以上的强度，心率控制在１７０～１９０次／分钟，组间间歇采用心率控制，要求在心率降低到 １３０次／分钟左右时，就进行下一组次的练习口］。休息方式采用慢跑式的积极性休息。下肢横向用力每 组练习次数一般在３Ｏ一４０之间，７５％～８０％以上的强度，心率控制在１９０次／分钟以上，安排３—５组， 组间间歇采用心率控制，要求在心率降低到１３０次／分钟左右时，就进行下一组次的练习。 １．２．２ 间歇训练法在排球运动员反应及移动能力训练中的应用 排球运动员的反应及移动能力在平时的训练中大多采用信号刺激和目标移动的方法。信号刺激法 就是利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力，或者变换各种信号让其做出反应以及做 出高频率的动作练习。例如：运动员在不同的距离上，看教练员各种手势做出相应的反应，如转身、折 返、急停以及冲刺等练习。目标移动的练习是运动员对移动中的目标迅速地做出反应动作。目标移动 的训练方法首先是对运动员判断能力的训练，对于移动目标所发出信号进行判断并做出反应。对于排 球运动员来说，空中移动的球以及运动中的队友及对手都是需要判断而做出迅速反应的目标。判断正 确与否，往往会导致所选择行动的正确与否。在具体的排球训练中主要是在对运动员连续防守能力训 练中采用，比如运动员单兵防守练习，连续防守不同方向、不同速度以及不同落点的来球。 排球运动反应及移动能力的间歇式训练，针对反应能力和移动能力采用不同的间歇训练类型。负 荷训练与休息交替进行时，严格规定间歇形式。反应能力属于快速做出动作的训练，一般在９０％以上 的强度，心率控制在１７０～１８０次／分钟，每组练习次数一般在２５—３０之间，３—５组，组间间歇采用心率 控制，要求在心率降低到１３０次／分钟左右时，就进行下一组次的练习。＿２ 休息方式采用慢跑式的积极性 休息。移动能力属于短距离的快速训练，一般持续时间在９５％以上的强度，心率控制在１９０次／分钟以 上，每组练习次数一般在２０—２５之间，安排３～５组，组间间歇采用心率控制，要求在心率降低到１３０ 次／分钟左右时，就进行下一组次的练习。 １．２．３ 间歇训练法在排球运动员手臂挥击能力训练中的应用 排球运动员手臂挥击能力在平时的训练中大多采用徒手或轻器械练习法以及前臂负重练习法。徒 手或轻器械练习法主要是徒手或手握轻器械做手臂鞭打动作，在强化鞭打动作的技术要领的基础上，提 高运动员的技术把握能力。前臂负重法就是在扣球臂的小臂绑上一定重量的物体，完全按照扣球技术 的动作特征进行练习的一种练习方法。前臂负重法能使角动量在各关节间的传递更加顺畅，速度在各 关节间的分布更趋于合理，能较好地改善挥臂肌群机能，使各肌群更协调地发挥潜能。与传统训练方法 相比，前臂负重法能够节约训练时间、提高训练效率，更符合排球运动员的专项素质训练要求。 排球运动手臂挥击能力的间歇式训练，应结合排球运动中手臂挥击能力训练的两种方法，即徒手或 轻器械练习法以及前臂负重练习法采用不同的间歇训练类型。负荷训练与休息交替进行时，严格规定 间歇形式，徒手或轻器械练习法主要是在一定强度下追求动作的准确性，一般在８０％以上的强度，心率 控制在１７０～１８０ 分钟，每组练习次数一般在３０—３５之间，３～５组，组问间歇采用心率控制，要求在 心率降低到１３０次／分钟左右时，就进行下一组次的练习 。休息方式采用慢跑式的积极性休息。前臂 负重练习法主要是在一定的负荷下加快挥臂的速度，一般在９０％以上的强度，心率控制在１９０次／分钟 以上，每组练习次数一般在１０一ｌ５之间，安排３～５组，组间间歇采用心率控制，要求在心率降低到１３０ 次／分钟左右时，就进行下一组次的练习 ｊ。 ２排球专项体能间歇训练法应用方案的实验效果 ２．１ 实验对象 安庆师范学院体育学院０７级排球专选班２２名学生。 ２．２ 实验方法 将安庆师范学院体育学院０７级排球专选班２２名学生，根据学生的身体条件及排球能力平均分为 两组，每组１１名同学，随机分为实验组和对照组。实验组学生进行为期８周的弹跳能力、反应及移动能 ・９４・ 安庆师范学院学报（自然科学版） ２０１１ 力、手臂挥击能力的间歇训练，对照组按照常规训练方式进行。考核方式即两组学生在４号位连续扣 １０球（５次直线球和５次斜线球）；学生根据学号顺序进行考核，由三名排球专项教师根据体育教育专 业排球专项标准进行评定。 ２．３ 实验结果 表１ 实验组与对照组达标成绩对比 表２实验组与对照组技术评定成绩对比 由表１、２可知，所有参与实验的同学在前五次扣球时，基本无差异，但后五次组间出现显著性差异， 说明实验组学生扣球耐力较之对照组要强。排球专项体能训练中的间歇训练法应用方案，能明显提高 学生的扣球力量和落点的准确性，对提高排球专项体能有明显的效果。 ３结束语 排球运动是一种间歇式的运动，是由多次短促快速有力的有球活动、较长时间的无球活动和短暂的 休息所组成的间歇式运动 ｌ５］。间歇训练法是发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力的一种有效手 段。对提高排球运动员功能系统的机能有很大的帮助。可以认为间歇训练法是一种在排球专项体能训 练中简便有效的方法。但在具体的实际运用中，要根据各因素间的比重而进行合理的调节，不仅在增加 练习次数和组数上要循序渐进，而且还应结合间歇时间、练习强度和数量三者之间的相互关系，在注意 运动员的适应性的同时，随时进行调节和改进。根据训练和比赛的具体任务，通过对间歇训练法的各方 面因素的考虑，结合不同的训练对象设计不同的间歇训练方案，从而有效地提高排球运动员的各项专项 能力。 参考文献： ［１］钟璞．高校排球运动员弹跳力训练方法比较［Ｊ］．重庆大学学报（自然科学版），２００２，（３）：１５４—１５８ ［２］雷志平．体育运动中的间歇性低氧训练研究［Ｊ］．体育科学，１９９７，（２）：６８—７１． ［３］周红律．排球运动物质代谢和能量代谢的探讨［Ｊ］．武汉体育学院学报，２０００，（６）：９１—９２． ［４］陈小龙等．间歇性低氧训练简述［Ｊ］体育学刊，２０００，（４）：２９—３２． ［５］刘海平．间歇性低氧训练研究进展［Ｊ］．山东体育学院学报，２００４，（２）：６５—６９． Ｓｔｕｄｙｉｎｇ ｏｎ Ｉｎｔｅｒｖａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ Ｍｅｔｈｏｄ ｉｎ Ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ Ｓｐｅｃｉｉｆｃ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ＨＵＡＮＧ Ａｎ—ｑｕａｎ （Ｄｅｐｔ．ｏｆ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ａｎｑｉｎｇ Ｔｅａｃｈｅｒｓ Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ａｎｑｉｎｇ ２４６１３３，Ｃｈｉｎａ） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ｅｎｅｒｇｙ—ｓｕｐｐｌｙｉｎｇ ｆｅａｔｕｒｅｓ ａｎｄ ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ ｏｆ ｓｐｅｃｉｌ ｐｈｙｓｉａｃａｌ ｆｉｔｎｅｓｓ ｉｎ ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ，ｉｎｔｅｒｖａｌ ｔｒａｉｎ— ｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ ｃａｎ ｂｅ ｆｕｌｉｆｌｌｅｄ ｒｅｑｕｉｒｅｍｅｎｔｓ ｏｆ ｅｎｈａｎｃｅ ｔｈｅ ａｂｉｌｉｔｙ ｏｆ ｊｕｍｐｉｎｇ，ｒｅａｃｔｉｖｅ，ｌｏｃｏｍｏｔｉｏｎ ａｎｄ ｂａｔｔｉｎｇ ａｖｅｒａｇｅ．Ｉｎｔｅｒｖａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｐｒｏｇｒａｍｓ ｆｏｒ ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ ｓｐｅｃｉｉｃ ｐｈｙｓｉｆｃａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ａｒｅ ｐｌａｎｅｄ．Ｔｈｅ ｗｏｒｋ ｏｆ ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｍａｙ ｏｆｆｅｒ Ｓｏｍｅ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｏｒ ｆｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｎ ｉｎｔｅｒｎａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ ｖｏｌｌｅｙｂａｌ１． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｉｎｔｅｒｖａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ，ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ，ｓｐｅｃｉｌ ｐｈ）ａ ｓｉｃａｌ ｆｉｔｎｅｓｓ，ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ
