初级禅修指导

一开始先以舒服的方式坐好，你可以坐在椅子或是座垫上。请记得静坐的第一个原则：就是无论你是盘腿而坐，还是坐在垫子或椅子上，坐姿一定要够稳固，你才会觉得身心安定，坐得如果安稳，身体就可以保持静止，不需要摇摆或晃动，静止的身体能够让你的心静下来，如果你是盘腿而坐，要先确定自己坐得够高，臀部离地面有足够的距离，才能让膝盖自然的垂下，并且保持稳定，你可以测试不同的高度找到舒服的坐姿，以稳定舒服的姿势坐好，将背脊打直，但不要太僵硬，背挺直你的呼吸才能保持顺畅，能量自然流通你的全身，如果你弯腰驼背，就容易昏沉或是睡着。睡觉很好，但不是静坐，如果你要睡觉，我建议你直接躺下来，这才是最适合的姿势，接下来，我们要练习第一个简单而普遍的方法，印度教、教、苏菲教派、回教、犹太教与佛教都会运用呼吸，所以我们要从呼吸开始：

将眼睛轻轻地闭起来，把你的觉知带回当下，觉察你的发现，感觉你的身体，你有什么感受？身体会紧绷吗？还是放松的？觉察你周围的声音，或这些话语，觉察你的心或头脑的活动，当下你有什么情绪、想法、或是期许，这些都是你生命中的元素，身体的感受、情绪还有念头。现在，就在这些现象当中觉察自己正在呼吸，或者更正确的说法是呼吸正在发生，在第一个静坐中，我们会运用呼吸的动作，让觉知保持在当下，在其它现象发生的同时，觉察或感受呼吸带给你的体验，喉咙后方的冰凉，或是鼻子上的瘙痒，胸膛的起伏，下腹部的升起与下降，试试感受你的呼吸，不去控制也不去改变它，就只是觉察、呼吸自然的发生，这是我们生命气息，在接下来的十或二十分钟，去感觉每一次呼吸进出身体时它出现的位置，有时候在鼻子或是在下腹部，有时候是全身。

当你在感觉呼吸时，试着不去控制它，让它找着自己本身的节凑，它想要的方式。你会发现自己的心跑掉了，每当你察觉自己在思考、在计划、或是回忆的时候，只要一觉察，就脱离那个位置，回到这里，去感觉下一次的呼吸，一次又一次地，每当你开始神游就把自己拉回来，去感觉下一次的吸气或吐气。

如果这对你会有帮助，你可以在脑海中轻轻地对自己说：吸气，就在你吸气的时候，吐气，就在你吐气的时候，但这只占用你百分之五的注意力，其它的百分之九十五，要用在感觉你生命的气息，我们共同分享的气息，是生命的泉源，当呼吸进出时，让自己融入它，放轻松，感觉呼吸出现在你觉察到它的位置。

每当你发现心又开始往外飘的时候，就把它收回来，感觉下一次呼吸，凉爽的感受，还有呼吸的动作，将觉知专注在呼吸上，感觉它出现在你的体内，在一分钟，看看自己是否能在这一分钟体验每一次的呼吸。